ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು 6 ತ್ವರಿತ-ಪ್ರಾರಂಭದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
ನೀವು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, 30 ದಿನಗಳ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನನಿತ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ-ಆಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದು.
ಅವರ ವಿವಿಧ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭದ ತಾಲೀಮು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಏಕೆ?
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಿಂದ ಓಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಸಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ 30 ದಿನದ ಕ್ವಿಕ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ತಾಲೀಮು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ-ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಂಶಗಳ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
ಇದು ಹೃದಯ , ತೂಕ ತರಬೇತಿ , ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ . ಕೈಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಯೋಜನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತ್ವರಿತ-ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ರನ್ನಿಂಗ್
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತ್ವರಿತ-ಪ್ರಾರಂಭದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಾಗಿ , ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರನ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಗಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ-ಇಲ್ಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು "ರನ್ / ವಾಕ್" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೊಸ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಒಂದು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಯೋಗ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ತ್ವರಿತ-ಮಾರ್ಗದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡದ ಇಳಿಕೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ ಆದರೆ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಗೃಹ ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ತ್ವರಿತ-ಮಾರ್ಗದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಯೋಗ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಭೂತಗಳನ್ನು ಬೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ 30 ಸುರುಳಿಗಳು ಬಲವಾದ ದೈನಂದಿನ ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವೇ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಶಾಂತ ಜಾಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.
4. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತ್ವರಿತ- ಮಾರ್ಗದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿರುವ ಯೋಗ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಂತೆ, ಇದು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ನೋಂದಣಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಪೈಲಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉದ್ದ, ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು Pilates ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವೊಂದು ಪ್ರಮುಖ (ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ!) ಸಾಧನಗಳ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ, ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಸಾವಧಾನತೆ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
5. ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಾಕಿಂಗ್
ಮೇಲಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ , ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತ್ವರಿತ-ಮಾರ್ಗದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪದಂತೆ ನಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮನವಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ನೀವು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
6. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೀವು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ದಿನನಿತ್ಯ. ಅಥವಾ ನೀವು ಆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೀವು ಆ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲಾರದು - ನೀವು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ 30 ದಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಯತಕ್ರಮದ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಿಂಗಳ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯತ್ನದ ಬುಲೆಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಬರೆದಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು; ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ, ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ತಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು ಮರಳಬೇಕಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕ್ವಿಕ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ತಾಲೀಮು ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಒಂದು 30 ದಿನ ತ್ವರಿತ ಆರಂಭದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಟರ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಆರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮನವಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆಸಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಣಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾತ್ರವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಾರ್ಟ್-ವೇ ಪಡೆದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮನವಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು 30 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಟೀಕ್ಸೀರಾ, ಪಿ., ಕ್ಯಾರಾಕಾ, ಇ., ಮಾರ್ಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಡಿ., ಸಿಲ್ವಾ, ಎಂ., ಮತ್ತು ಆರ್. ರಯಾನ್. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಣಯ ಥಿಯರಿ: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ . 2012. 9:78.