20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿ ತಲುಪಲು, ಅಥವಾ ನೀವು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಈ ಹರಿಕಾರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಓಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ರನ್ / ವಾಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಓಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನ
ನಿಮ್ಮ 30 ದಿನದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ದಿನ 1 ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರನ್ / ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ರನ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ / ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ (ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ). ಆದರೆ, ಈ ಮೊದಲ ದಿನ , ನೀವು ಚಲಿಸುವಿರಿ!
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾರ
ವಾರ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರನ್ / ವಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳ ಸಮಯ / ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಇದು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರಸ್ತೆ ಓಟದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಯಾರಾಗಿದೆ? ನಿಮ್ಮ 30 ದಿನದ ಕ್ವಿಕ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ನ ದಿನ 1 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು:
- ಜನರಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ವಿಕ್-ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಗೈಡ್
- ಯೋಗ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತ್ವರಿತ-ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ವಾಕಿಂಗ್ ತ್ವರಿತ-ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತ್ವರಿತ-ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಇನ್ನಷ್ಟು: