ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು (ಟ್ರಾಫಿಕ್ ತಪ್ಪಿಸಲು), ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ರಸ್ತೆಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಓಡಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ರಸ್ತೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹುಲ್ಲು, ಮರಳು ಅಥವಾ ಕೊಳಕು ಹಾದಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಥಗಳಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ರಿಯಾಲಿಟಿ ಎಂಬುದು ಮೃದುವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲೂ ಸಹ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಷ್ಟದ ಮೇಲ್ಮೈಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಮೈ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಚಾಲಿತ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜಾಡು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ , ಕೆಲವು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್, ಕೆಲವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೇಳೆ ಕಾಲುದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಓಡಬೇಕು. ಬೀಚ್ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ರೇಸ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ರೀತಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ರನ್ ಆಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನ ದಿಕ್ಕನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಅದು ರಸ್ತೆಯ ಯಾವುದೇ ಸ್ಲ್ಯಾಂಟ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯದಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವು ರಬ್ಬರಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುವುದು, ಇದು ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ಹಾಡುಗಳು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳು 400 ಮೀಟರ್ಗಳು (ಸುಮಾರು 1/4 ಮೈಲಿ), ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಗಾಯದ ನಂತರ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಪೀಡಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ರನ್ಗಾಗಿ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು 1% ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.