ಅನೇಕ ಹೊಸ ಓಟಗಾರರು ಉಸಿರಾಟದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಮೈಲಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮೈಲು ರನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದಂತೆ ಭಾವನೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
1. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಊಹೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲ. ಆ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಡುವಾಗ ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟದಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರು ರನ್ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ತೆವಳುವಂತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ.
ನೀವು ಉಗಿನಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. "ಸಂಭಾಷಣಾ ಪೇಸ್" ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನೀವೇ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.
4. ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಅವರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ, ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸರಿಯಾದ ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
5. ಒಂದು ಮೈಲಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಿ.
ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಓಟಗಾರರು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ತಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಸಹ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 1 ಮೈಲಿ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಮತ್ತು, ಆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 2 ಮೈಲಿ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
6. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುಂದೆ ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಕೀಲಿಯು "ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸು" ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ಕಿದೆ!" ಎಂಬಂತಹ ಕಿರು ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಥವಾ "ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಪಾದ." ಆಳವಾದ ಅಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಓಟಗಾರರು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಮೈಲಿ ಗುರುತು ಹಾದುಹೋಗುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೂರದವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: