ನಿಮ್ಮ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಕೆಟ್ಟ ರೂಪ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ? ಕೌಂಟರ್intuitive (ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯ) ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಶ್ರಮಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಘಾಟನಾ ಜಾಡು ಹಿಡಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಇದು ಆಯಾಸ, ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ಭುಜಗಳು. ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಒಂದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ತಿರುಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟೈರ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಭುಜದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಅವರು ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆದೋ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಶಾಂತ ಮುಷ್ಟಿಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಿಸಿ, ಅವರು ಮುಚ್ಚಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲಿವೇಟರ್ ಬಾಗಿಲುಗಳಂತೆ. ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಬಿಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅವರು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಭುಜದ-ಬ್ಲೇಡ್ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೀರಾ? ಓಟಗಾರರು ದಣಿದ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, ಅವರ ಕೈಗಳು ತಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ಬೀಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿಬಿಡುತ್ತವೆ. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಕೀಪ್
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ತೂಗಾಡಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾದು ಹೋದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವೊಂದು ಹಚ್ಚೆ ಕಾಣುವಿರಿ. ಹಂಟಿಂಗ್ ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಲಂಬ ರೇಖೆಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಧ-ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಬಾರದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ
ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನೇರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಂಬೆಯಾಗಿ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರನ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬಹುಪಾಲು ದಿನದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಕಿರು-ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು.
ನಿಯಮಿತ ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ನೀವು ಹಿಂದಿರುಗದಿರುವಾಗ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡಿನಂತಹ ಸರಳ ಮಸಾಜ್ ಸಾಧನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂಬದಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.