ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ, ದೊಡ್ಡ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಠಿಣವೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅದರಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಗಾಯದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪದ್ಧತಿಗೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದ (ಮತ್ತು ಸುಲಭ!) ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಟ್ವೀಕ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ಈಟ್ ಎ ಬೆಟರ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಉಪಹಾರ ಯಾವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಈ ತ್ವರಿತ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೂರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಂದು ಓಟವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಪಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಬನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
2 - ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ
ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ? ಗ್ರಿಡ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಎಂಬುದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ಸಿಲಿಂಡರಾಕಾರದ ಫೋಮ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಓಟ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮುರಿದುಬಿಡುವುದು, ಬಿಗಿಯಾದ ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಂತಹ ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ. ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಐಟಿಬಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಕರುಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3 - ಕೆಲವು ಬಹುಮಾನಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
ಇದು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಇಂತಹ ವಿನೋದ ಅಭ್ಯಾಸ! ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೇರಣೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಓಟದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ನಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಾವು ಆಡಿಯೊಬುಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಟ ಅಥವಾ ಓಟದ ನಂತರ ನೀವೇ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು (ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಡ). ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
4 - ಬಳಸಿ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಮಾನಸಿಕ ಆಟದ ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಟ್ವೀಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ವೇಗದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಓಟದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒರಟಾದ ತೇಪೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ, ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಹಂತವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಕೆಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
5 - ಒಂದು ಬಡ್ಡಿ ಜೊತೆ ರನ್
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಓಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತನೊಡನೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ವೇಗ ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಓಡುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಿಗದೇ ಹೋದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಪ್ರತಿ ರನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.