ನಿಮ್ಮ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ವಲಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 50-85% ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿವಿಧ ವಿಧದ ಓಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಹರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ವೊನೆನ್ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ವೊನೆನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ :

1. ನೀವು ಏಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನಾಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ರೇಡಿಯಲ್ (ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಶೀರ್ಷಧಮನಿ (ಕುತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಾರಿಕ್ಸ್ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ) ನಾಡಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು (ಒಂದು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅಲ್ಲ) ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಮೂರು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆ ಮೂರು ಓದುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ. ಮೂರು ರೀಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸಿ:

(72 + 76 + 74) / 3 = 74

2. ಮುಂದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಳ ಸೂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯುವುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 34 ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಸಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

220 - 34 = 186

3. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ:

ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ = [(ಗರಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್) ×% ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ] + ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, 34 ವರ್ಷದ ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 186 ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ದರ ಮತ್ತು 74 ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾರ್ಟ್ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ:

50% ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 ಬಿಪಿಎಂ
ಒಂದು 85% ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 ಬಿಪಿಎಂ

ಆದ್ದರಿಂದ ಗುರಿ ದರ ಹೃದಯ ವಲಯ 130-169 bpm ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹೃದಯ ದರ ವಲಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನ್ವೇಷಕರಿಂದ ಓಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿವೆಯೇ?