ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
"ಸ್ಪೀಡ್ ಪ್ಲೇ" ಎಂದರೆ ಸ್ವೀಡಿಶ್ ಪದವಾದ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ವೇಗ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಫಾಟ್ಲೆಕ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಜಾಗ್ಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಅಥವಾ ಅಳತೆ ಮಾಡಲಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕಣಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು. Fartlek ತರಬೇತಿ, ನೀವು ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ವೇಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವ.
ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿದ್ದಾರೆ, ವೇಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವೇಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲ. Fartlek ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಒಂದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಗಳು, ಹಾದಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. Fartlek ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವೇಗವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಫರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಒಂದು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 200 ಮೀಟರ್ ಅಥವಾ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರ ಅಥವಾ ಸಮಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗಾಗಿ ವೇಗವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಬೀದಿ ದೀಪಗಳು ಅಥವಾ ದೂರವಾಣಿ ಧ್ರುವಗಳಂತಹ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ವೇಗದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಾದರಿ Fartlek ತಾಲೀಮು
ಮಾದರಿಯ ಹರಿಕಾರ ಫರ್ಟ್ಲೆಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ :
- ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ
- 1 ನಿಮಿಷ (ವೇಗದ ವೇಗ), 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಫ್ (ಸುಲಭ), 2 ನಿಮಿಷಗಳು, 1 ನಿಮಿಷ ಆಫ್
- 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು
ಫರ್ಟೆಕ್ ತರಬೇತಿ ಎಂಬುದು ಉಚಿತ ರೂಪ ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರದ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಅದು ಈ ರೀತಿಯ ಮಾದರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಾಗಿ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರ ಆಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಆಫ್ ಆಗಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವಾಗ ಹಾಡುಗಳ ಸಂಗಡಿಗರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್. ಇದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬೇಸರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಬಟನ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬೇಕನ್, ಎ .; ಕಾರ್ಟರ್, ಆರ್ .; ಒಗ್ಲೆ, ಇ. ಎಟ್ ಅಲ್. "VO2max ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ: ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ." PLoS ಒಂದು. 2013; 8 (9): e73182; DOI: 10.1371 / ಜರ್ನಲ್.pone.0073182.
> ಕುಮಾರ್, ಪಿ. "ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನಡುವೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ." ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಎಜುಕೇಶನ್, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್, ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್. 2015; 2 (2): 291-293.