ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಅನೌಪಚಾರಿಕ ಸ್ಪೀಡ್ ಪ್ಲೇಯಿಟ್ಗಳಾಗಿದ್ದು , ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟದ ಫರ್ಟ್ಲೆಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
- 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ , ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸಂಭಾಷಣಾ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲದೆ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ). ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದು ಭಾರವಾದರೆ ಹೆದರಬೇಡಿ.
- ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಕಾರು, ಟೆಲಿಫೋನ್ ಪೋಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾಪ್ ಸೈನ್ನಂತಹ ಹತ್ತಿರದ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗೆ ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗ್ಗುರುತು ತಲುಪಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಿದೆ.
- ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಆರು ವೇಗದ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ತನಕ ವೇಗದ ವಿಭಾಗ, ಸಣ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 90 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಸಮಯವನ್ನು / ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸಲಹೆಗಳು:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಫರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿರುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ "ನಿಲ್ಲಿಸು" ಎಂದು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪರಸ್ಪರ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: