ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ನಂತರ ಮರಳಿ ಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ಅನೇಕ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬೇಕಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಅಭಿನಂದನೆಗಳು!) ಮತ್ತು ನೀವು ಪೋಸ್ಟ್-ಪಾರ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1 - ಪ್ಲೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಹೊಸ ತಾಯಿಯಂತೆ ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ನೀವು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಶಿಶುಪಾಲನಾ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂಬ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಶಿಶುಪಾಲನಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನ ಮಗುವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕವಳನ್ನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಲರ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ರನ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.

2 - ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ಟರ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಹಾರುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ OB / GYN ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿತರಣೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪಾರ್ಟಮ್ ನಂತರದ ಎರಡು ರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕಾಯುವಂತೆ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

3 - ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಅದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಹಾಲುಣಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು - ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳು - ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ - ಅದರಲ್ಲಿ ಇರಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಮೊದಲ 4-6 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ.

4 - ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವು ಎಲ್ಲಾ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಹಾಲುಣಿಸುವವರಿಗೆ. ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಐದು ರಿಂದ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಪದಗಳಿಗಿಂತ.

5 - ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹರಿಕಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬೇಕು.

6 - ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೋಲರ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ

ಶಿಶುಪಾಲನಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ? ಒಂದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದೆಯೇ ರನ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ತಮ್ಮ ನಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ರನ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರು ಸ್ನೂಜ್ ಆಗಬಹುದು.

7 - ಚೈಲ್ಡ್ ಕೇರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ ಹುಡುಕಿ

ಅನೇಕ ಜಿಮ್ಗಳು ಸದಸ್ಯತ್ವದ ಲಾಭ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಶುಲ್ಕಕ್ಕೆ (ನೀವು ಬೇಬಿಸಿಟ್ಟರ್ಗಾಗಿ ಪಾವತಿಸದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಶಿಶುಪಾಲೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನನ್ನ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಕೊಠಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಒಂದು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಪ್ಲೇಡೇಟ್ ಹೊಂದಬಹುದು ಆದರೆ ನಾನು ಓಟದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತೇನೆ.

8 - ರನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅನೇಕ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ "ಮಮ್ಮಿ ತಪ್ಪನ್ನು" ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಯಿ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಹೆಚ್ಚು ರೋಗಿಯ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು - ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ. ನನ್ನ ಗಂಡನೂ ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ನನಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಹಿರಿಯರಾಗಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಮಾದರಿಯಂತೆ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.