ಜಾಗಿಂಗ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ನಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಮೂಡ್

ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹಲವು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಡದ ವಿಶ್ವಾಸ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ, ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ನ ಉನ್ನತ ವರ್ತನೆಯ ವರ್ಧಕ ಸೇರಿವೆ.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಮಿದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿತ್ತ-ಎತ್ತುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದು.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಬಿಲ್ಡ್ಸ್ ವಿಶ್ವಾಸ

ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್. ವಿಚಾರಣೆಯ ನಂತರ ರನ್ನರ್ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಆಟಗಾರನನ್ನು ಇದು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಏರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಬಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೈಂಡ್ ತರಬೇತಿ

ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊಸ ನೋಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಹೊರಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಓಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವು ಜಾಗಿಂಗ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಮೈಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಒತ್ತಡವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೂರ ರನ್ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ಶಬ್ದದಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.

ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಮೂಲಕ ಹರಿದುಹೋಗುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಆ ಭಾವನೆಯು ಕೆಲವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕೇವಲ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಯೂಫೋರಿಯಾ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲಗಳು ರೋಗಿಗಳು ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೋಡಿದ ಕೆಲವೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಅವರು ಗಮನಹರಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಸನದ ಹೊರತಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ರನ್ನಿಂಗ್ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಲೇಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಕೂನಿ ಜಿಎಂ, ಡವಾನ್ ಕೆ, ಗ್ರೇಗ್ ಸಿಎ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೋಚ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಆಫ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂಸ್ . ಡಿಸೆಂಬರ್ 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.

> ಎಸ್ಚ್ ಟಿ, ಸ್ಟೆಫಾನೊ ಜಿಬಿ. ಎಂಡೋಜೀನಸ್ ರಿವಾರ್ಡ್ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ದಾಖಲೆಗಳು: AMS . 2010; 6 (3): 447-455. doi: 10.5114 / aoms.2010.14269.

> ಹಾಲ್ಗ್ರೆನ್ ಎಮ್, ವ್ಯಾಂಕಾಂಫೊರ್ಟ್ ಡಿ, ಸ್ಚುಚ್ ಎಫ್, ಲುಂಡಿನ್ ಎ, ಸ್ಟಬ್ಸ್ ಬಿ. ಮೂವ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣಗಳು: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ ಇನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . 2017; 8: 160. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00160.