ರನ್ನರ್ಗಳಂತೆ, ನಾವು ರಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಓಟದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಳೆಯ (ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ) ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟ. ಓಟಗಾರರ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.
1 - ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಸ್ ತೂಗಾಡುವುದು
ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆ ಬಳಸಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿಡ್ಲೈನ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮವಹಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಕುಗ್ಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ದಾಟಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆ ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ನೀವು ದಣಿದಂತೆ ಉರುಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ. ನಂತರ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರು-ಸ್ಥಾನ ಮಾಡಿ.
2 - ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ
ರನ್ನರ್ಸ್ ಅವರು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆ ಇರುವ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು - ನಾನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾನು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಮೋಡವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಕನಿಷ್ಟ 15 ರ ಎಸ್ಪಿಎಫ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜಲನಿರೋಧಕ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು UVA ಮತ್ತು UVB ಕಿರಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕಡ್ಡಿ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ಓಟಗಾರರ ಮುಖಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
3 - ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದಿಲ್ಲ
ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಒಂದು ಕಡೆ ಹೊಲಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ ಜನಾಂಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವವರು ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸದೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
ಅದನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ: ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಪ್ರಸಕ್ತ ದ್ರವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅವರು "ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕು" ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಒಣಗಿದಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಕುಡಿಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
4 - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ
ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ನೋವುಗಳ ಮೂಲಕ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವಲ್ಲ) ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಯೆತೋರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲು ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳಿ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮುಂತಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ , ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸು ಮತ್ತು ನಡೆದಾಡುವಾಗ, ಅಥವಾ ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ - ನೀವು ಕೇವಲ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದಾಡುವಾಗ, ತರಬೇತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುವಂತೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
5 - ರನ್ನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ
ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರನಾಗುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ರನ್ನರ್ಗಳು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು . ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮ ನೀಡದೆ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈಜು ಮತ್ತು ಬೈಕಿಂಗ್ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆತದಿಂದ ವಿರಾಮ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 1-2x ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.