ನಿಮ್ಮ ಹರಿವಿನ ನಂತರ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿರಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮುಂಚಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸೇರಿವೆ; ವಾಕರಿಕೆ ; ಒಣ ಬಾಯಿ; ತಲೆನೋವು ; ಆಯಾಸ; ಗಾಢ ಹಳದಿ ಮೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ಸಾಧಾರಣ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ; ಬಾಯಿಯೊಳಗಿರುವ ಶುಷ್ಕ ನೋಟ; ಕಡಿಮೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಅಥವಾ ತಲೆಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿ.
ಗಂಭೀರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸೆಳೆತ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕಾಸ್:
ಬೆವರುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ:
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಂತಹ ಶಾಖ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಮೊದಲು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೂತ್ರದ ಪರೀಕ್ಷೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಡಾರ್ಕ್ ರೀತಿಯ ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕುಡಿಯಲು ಎಷ್ಟು? ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಪ್ರಸಕ್ತ ದ್ರವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅವರು "ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕು" ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಒಣಗಿದಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಕುಡಿಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ದ್ರವಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಕಳೆದುಹೋದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳನ್ನು (ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು) ಬದಲಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪಾನೀಯವನ್ನು (ಗಟೋರೇಡ್ನಂತೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ (ನೀರಿನಿಂದ ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೀರು / ಸೋಡಿಯಂ ಸಮತೋಲನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ) ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹ ಜಲ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದ್ರವಗಳನ್ನು swigging ಬದಲಿಗೆ sipping ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ನೀವು 16 ಔನ್ಸ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ಗಟೋರೇಡ್ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಲ್ಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುವಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡುವಿರಿ.
ಓಟದ ನಂತರ ಮರುಹೊಂದಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ರನ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು ಎಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಹವಾಮಾನ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ದರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮರುಹರಿವು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಹೀಟ್-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಚಿಕಿತ್ಸೆ:
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು. ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ತನಕ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಒಂದು ನಿಂಬೆ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಬಣ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪುನಃ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರಿ. ಇದು ಗಾಢ ಹಳದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕುಡಿಯುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಯಾರೋ ಇಂಟ್ರಾವೆನಸ್ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
> "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಬದಲಿ", ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, 2007.
> ಮೇಯೊಕ್ಲಿನಿಕ್.ಕಾಂ - ಡಿಹೈರೇಷನ್
"ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (IMMDA) ನಿಂದ" ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟೇಟ್ಮೆಂಟ್ "ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ," ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ", ತಮಾರಾ ಹೆವ್-ಬಟ್ಲರ್, ಡಿಪಿಎಂ, ಜೋಸೆಫ್ ಜಿ. ವೆರ್ಬಲಿಸ್, MD, ಮತ್ತು ಟಿಮೊಥಿ ಡಿ. ನೊಯಕೆಸ್, MBChB, MD, ಮೆಡಿಸಿನ್, 2006; 16: 283-292)