ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಹೌ ಟು ಮೇಕ್

ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಪಿಬಿ & ಜೆ ಗಾಗಿ ಸರಳ ಸ್ವಾಪ್ಸ್

ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ದೊಡ್ಡ ಆಕೃತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ಗಳ ಜೆಲ್ಲಿಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ತಿನ್ನಲು ವಿಶ್ವದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಏಕಕಾಲೀನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಹಳೆಯ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಫೈಬರ್ನ ಕೊರತೆ.

ಆದರೆ, ಕೆಲವು ವಿನಿಮಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ PB & J ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಶ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪಿಬಿ & ಜೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ತರಹದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಗೋಧಿ ಅದರ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುವಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಹಿಟ್ಟುಗಳಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮೃದು ಬೆಳಕಿನ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಶ್ವೇತ ಬ್ರೆಡ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಟ್ಟು ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ನಂತೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ .

ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನೂ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವಾವೇಶವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬಹುತೇಕ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಗುಣಿತ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸುವಾಸನೆಯ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಲೋಫ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಂಟು ಆಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯ ಉನ್ನತ ಫೈಬರ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪಿಕೀರ್ ತಿನ್ನುವವರು ಕೇವಲ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಿಳಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ವಿಧದ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಬಿಯಾಂಡ್ ಹೋಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಈಗಾಗಲೇ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಮೂತ್ ಅಥವಾ ದಪ್ಪನಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಒಂದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾತಿನ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಧಾನ್ಯದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗೋಡಂಬಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಳಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಿ.

ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಅನೇಕ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೃಹತ್ ಬೀಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಬೃಹತ್ ಆಹಾರ ಹಜಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದು ಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೆಲ್ಲಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣು ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ

ಜೆಲ್ಲಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ಟೋರ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಜಾರ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬ್ರಾಂಡ್ ಮಾಡಿದ ಹೊರತು ಎಲ್ಲದನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರುಚಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೇನು? ಜೆಲ್ಲಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಜಾಮ್ ಬಳಸಿ. ಕೇವಲ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣು ಹರಡುವಿಕೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಹಣ್ಣಿನ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಇನ್ನೂ ರುಚಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಫೈಬರ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಣ್ಣು ಹರಡುವಿಕೆ, ನೀವು goopy ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣು ರುಚಿ.

ನೀವು ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ PB & J ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಆಪಲ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯಬಹುದು.