ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ: ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಮ್ಮ ಲಹರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಗನೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬುದ್ದಿಹೀನ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದದ್ದು ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವ 5 ಕಾರಣಗಳು
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ, ನಾವು ಮಾನವರು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೋಕಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಇರುವ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಬೇಸರ
ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಸರದ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಕ್ಲೈಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಫೋನ್ ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹಿಂಸಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಬ್ರೇಕ್ ಕೋಣೆಗೆ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಡಿಗೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ನೀವು ಹಿಂಸಿಸಲು ಬೇಗ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಸುಲಭವಾದ ಮಿನಿ-ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ , ಅಥವಾ ಒಗಟುಗಳ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸುಸಂಗತಗೊಳಿಸಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸವಾಲಿಸಿ.
ಟೇಸ್ಟ್ ಟು ಟೇಸ್ಟ್
ಏನಾದರೂ ರುಚಿ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯು ಬೇಸರ ತಿನ್ನುವ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಮತ್ತು "ಬಾಯಿಯ ಭಾವನೆ" ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ತ್ವರಿತ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಆಗಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.
ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ waistline ಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗಮ್ ಅನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಿಂಟಿ ಸುವಾಸನೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನರಮಂಡಲದ ಶಮನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ನಾವು ನರಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪುಷ್ಪಪಾತ್ರದ ಮೇಜಿನ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ನೀವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುವ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಬ್ಬೆರಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ನರಭಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ.
ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಿರದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನೀವೇ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವಾಗ (ಕ್ಲೀನ್ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳು, ಕೋಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅತಿಥಿಗಳು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಹೊಸ್ಟೆಸ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ .ನಂತರ ನೀವು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಚೀಸ್ ಹಿಂಸಿಸಲು ಚಿಪ್ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಗ್ರ್ಯಾಬ್ಗೆ ಅದ್ದುವುದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಂಫರ್ಟ್
ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರರ್ಥಕವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೌಕರ್ಯ, ಉಷ್ಣತೆ, ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಭಾವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಭಾವವನ್ನು ಕೂಡಾ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನೇಕ ಪರಿಣಿತರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಶೀಘ್ರ ಯೋಗದ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ
ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೇಸರದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ 3 ಘಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 3 ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮರೆಯುತ್ತೀರಿ.
ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್: ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಅಥವಾ ಲಘು ಟ್ರೇಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉತ್ತರವು "ಹಸಿವು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಸದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ
ತಿಂಡಿಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾದ ನಬ್ಬಿಲಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತನಕ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ತೃಪ್ತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದು.