ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇವೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ (ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು) ಮತ್ತು ಇತರರು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಅರ್ಹತೆ ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ( ಸೈನ್ಯದಂತೆಯೇ) ಯುದ್ಧ ಸಿದ್ಧತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ).
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಳನೋಟಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳು ಉದ್ದೇಶಿಸಿವೆ.
1 - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು
ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಅನುಮೋದನೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಗ್ರಾಹಕನ ಬೇಸ್ ಲೈನ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ (ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್) ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಆರ್ಬಿಪಿ) ಸೇರಿದಂತೆ ವೈಟಲ್ ಸೈನ್ ಮಾಪನಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಏಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ PAR-Q (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಿದ್ಧತೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ)
2 - ಬಾಡಿ ಕಾಂಪೋಸಿಷನ್ ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್
ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು (ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆ, ಕೊಬ್ಬು) ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:
- ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) , ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಪದರದ ಚರ್ಮ ಎಷ್ಟು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಸ್ಕಿನ್ಫೋಲ್ಡ್ ಮಾಪನಗಳು
- ಬಯೋಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ (ಬಿಐಎ) ಇದರಲ್ಲಿ ಲೋಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು
3 - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಾಳಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ:
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುವ 12-ನಿಮಿಷಗಳ ರನ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ.
- VO2 ಗರಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆಯ ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಉಸಿರಾಟ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ (ಇಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪಟ್ಟಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟೇಷನರಿ ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
4 - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕರಾರು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದೇ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಹೋಲಿಕೆಯು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಬೇಸ್ಲೈನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
5 - ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಭಂಗಿ ಅಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆ ಅಳೆಯಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಭುಜದ ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ