ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ PAR-Q ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
PAR-Q ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸನ್ನದ್ಧತೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ, ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ಸ್ವಯಂ-ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಸಲು ಯೋಜಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತಿಹಾಸ, ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗ್ರಾಹಕನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೂಡ ತರಬೇತುದಾರ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಾರ್ಟ್-ಕ್ಯು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಕೊಲಂಬಿಯಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಲ್ಟಿಡಿಸಿಪ್ಲಿನರಿ ಬೋರ್ಡ್ನಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ACSM ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೌಕರ್ಯಗಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಂದ ಈ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ PAR- ಪ್ರಶ್ನೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶನದ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಈಗಲೂ ಇವೆ, ಮತ್ತು ವೆಬ್ನಲ್ಲಿ, ಮೂಲ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು, ಸಮತೋಲನ , ಔಷಧಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿವೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಠಾತ್ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಘಟನೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ಣಯಿಸದ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು.
ಈ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿರುವವರು, ಇಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ (ಇಸಿಜಿ) ಮತ್ತು ಎಕೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇನ್ನೂ, ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು PAR-Q ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗೆಗಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಹೌದು ಉತ್ತರಿಸು ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ:
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಿರುವಿರಾ?
- ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಎದೆ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
- ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ?
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳು)?
- ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬೇರೆ ಕಾರಣಗಳಿವೆಯೇ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ:
ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ವಯಸ್ಸು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿತಿಗಳ ಕುರಿತ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿ ಕೇಳಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತರ ನೀಡದಿದ್ದರೆ:
ಎಲ್ಲಾ PAR-Q ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ತಡಮಾಡುವಾಗ:
- ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಿರಿ.
- ನೀವು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಬದಲಾಗಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು "ಹೌದು" ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಮೂಲ:
ಆರೋಗ್ಯ / ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು. ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ ಫಿಟ್ ಸೊಸೈಟಿ ಪುಟ. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್.