ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿವರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ವೈದ್ಯರು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅವರ ಗ್ರಾಹಕರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಬಹುತೇಕ ಯಾರಾದರೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವರು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ , ಗುರಿಗಳು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಈ ಎಲ್ಲ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ / ಶಾರೀರಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಮಾರ್ಪಾಡು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಿಖಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ದೇಹ ರಚನೆ , ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತಿಹಾಸ, ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಸರಳ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿವಿಧ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವ ರೀತಿಯ. ಉತ್ತಮವಾದ ಲಿಖಿತವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಬೇಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು , ಸ್ಕೀ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಗುರಿಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಬೈಸಿಕಲ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ) ರಿದಮಿಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ, ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ , ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. - ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚಿತದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತೂಕ, ಗುರುತ್ವ, ಕೊಳವೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ. ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರು ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ವಾಡಿಕೆಯು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನ
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಮುಂದುವರಿದಿದೆ. ಈ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಕಡಿಮೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. - ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ
ದಕ್ಷತೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಇಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಕಾರಣ, ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಮೂಲ ಅಳತೆಯಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು ವೃತ್ತಿನಿರತರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಬ ಹರಿಕಾರ ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಗಣ್ಯರೇಖೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸೆಷನ್ ಆದೇಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ-ಡೌನ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. - ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಗತಿ
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಯಮಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿದಾರರು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಿವರಗಳ ಲಿಖಿತ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು, ಸಮಯ, ದೂರ, ತೂಕ, ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರು ಎಂಬ ಬಗೆಗಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಹೊಸ exercisers ಗಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯ ದರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ 6 ವಾರದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ: (1) ಆರಂಭಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, (2) ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು (3) ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ವಹಣೆ. - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು
ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಚಲಿಸುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಯ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಆವರ್ತಕ ಭೇಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ತಾಜಾತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು , ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಯಕ್ತಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.