ಮಹಿಳಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಯತಕ್ರಮ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಔಪಚಾರಿಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂಖ್ಯೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳು, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 10 ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ಗಳಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಬಲರಾಗುತ್ತೀರಿ
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಗೆಲಸವು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳು, ಕಿರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಾಂಡ್ರಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 30 ರಿಂದ 50 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರು ಒಂದೇ ದರದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ
ಕ್ವಿನ್ಸಿ, ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ನ ಸೌತ್ ಶೋರ್ YMCA ಯಿಂದ ವೇಯ್ನ್ ವೆಸ್ಕಾಟ್, Ph.D. ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಬಲವಂತದ ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 3.5 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಕೊಬ್ಬು. ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ
ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು 10 ರಿಂದ 30 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ. - ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ). ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಮಹಿಳಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯಿರಬಹುದು. - ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ .
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಅಥ್ಲೀಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೂ ಸಹ. ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚಾಲನಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಕೀಗಳು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಡುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಾಗೂ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. - ನೀವು ಗಾಯ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ
ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬಲವರ್ಧನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ
ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ("ಉತ್ತಮ") ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ("ಕೆಟ್ಟ") ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. - ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ
ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ-ಆಕ್ರಮಣ ಮಧುಮೇಹವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. - ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ತಮ್ಮ 70 ರ ಮತ್ತು 80 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ಗಮನಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಒಂದು ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹಳೆಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಗಮನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೋರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡುವ ಬಲಿಷ್ಠ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಸೆಗುಯಿನ್ ಆರ್ಎ, ಎಪಿಂಗ್ ಜೆಎನ್, ಬುಚ್ನರ್ ಡಿಎಮ್, ಬ್ಲಾಚ್ ಆರ್, ನೆಲ್ಸನ್ ಎಂಇ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಬಲವಾದ . ಸಿಡಿಸಿ.
> ವೆಸ್ಟ್ಕಾಟ್ ಡಬ್ಲುಎಲ್, ವಿನೆಟ್ ಆರ್ಎ, ಆನೆಸಿ ಜೆಜೆ, ವೋಜ್ಸಿಕ್ ಜೆಆರ್, ಆಂಡರ್ಸನ್ ಇಎಸ್, ಮ್ಯಾಡೆನ್ ಪಿಜೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಶಿಫಾರಸು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ACSM ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುವ, ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ 3 ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನಗಳು. ದ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.