1 - ಮೊದಲ ಹಂತ - ರಿವ್ಯೂ ಇನ್ ಎ ಇಯರ್
ಕಳೆದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಏನಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೋಡೋಣ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇದೀಗ ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅವರನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು:
- ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ?
- ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
- ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು? ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳು, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಡಿನ್ನರ್ಗಳು?
- ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?
- ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸುತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
- ನೀನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀಯಾ?
- ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾದ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
2 - ಎರಡನೇ ಹಂತ - ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಗುರಿಗಳು
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮೆಟ್ಟಿಲಸಾಲಿನ ವೇಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ? ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನ ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಗುರಿಯು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಊಟದ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ನಿರ್ಣಯವಾಗಬಹುದು. ಮಾಸಿಕ ಗುರಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೇಹ ರಚನೆ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಡೈರೆಕ್ಟರಿ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಏಳು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
3 - ಮೂರನೇ ಹಂತ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದೆಯೆ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆಯೆ? ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಬರ್ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಅಗಸೆ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲ ತೈಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4 - ನಾಲ್ಕನೆಯ ಹಂತ - ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿ
ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸರಳ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿ-ಖನಿಜ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
5 - ಐದನೇ ಹಂತ - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಕು?
- ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?
- ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಅಥವಾ ಐದು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು, ದಿನಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಔನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಸುರುಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್ ಪ್ಯಾಟಿ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ಬಳಸಿ. ಲೆಟಿಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು
- ಚಿಪ್ಸ್ನ ಬದಲಾಗಿ ಕುರುಕುಲಾದ ಕಚ್ಚಾ ಹಸಿರು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿ.
- ಸೋಯಾ ನಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅಗ್ರ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ತೈಲ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಿ.
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು (ಲೇಬಲ್ ಓದಲು - ಎಲ್ಲಾ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ) ಮರಳಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಉನ್ನತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಬದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ಆಯ್ಕೆ.
- ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳಿವೆ .
6 - ಆರನೇ ಹಂತ - ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ
ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಫುಡ್ ನಡುದಾರಿಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದ ಎಸಿಲ್ಸ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ನೇರವಾದ ಮಾಂಸಗಳು, ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ, ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ:
- ಆಳವಾದ ಹುರಿಯುವಿಕೆಯಕ್ಕಿಂತ ಸುವೆಟಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹುರಿಯುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅವುಗಳನ್ನು ತರಲು ಕುದಿಯುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟೈಮಿಂಗ್ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮರುದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
7 - ಸೆವೆಂತ್ ಹಂತ - ಒಂದು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅಥವಾ ಗಳಿಸುವುದು), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಿನ್ನಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆದಿರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 500 ರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಾರ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
8 - ಎಂಟನೇ ಹಂತ - ವ್ಯಾಯಾಮ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳು, ಜಿಮ್ಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಇವೆ.
ನೀನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀಯಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ತೊರೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಒಂದು ಪರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಧೂಮಪಾನವು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದರೆ ನೀವು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮದ್ಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ? ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಔನ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೈನ್, ಎರಡು ಔನ್ಸ್ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಹನ್ನೆರಡು ಔನ್ಸ್ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಉಪಕರಣಗಳು
9 - ಒಂಬತ್ತನೇ ಹಂತ - ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ
ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಘಟನೆಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಗಡುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ; ಹೆಚ್ಚಿನ ದಟ್ಟಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಡ್ರೈವ್ ಸಮಯ; ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು; ಮತ್ತು ಮರಣ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು
- ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಐದು ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ
10 - ಹತ್ತನೇ ಹಂತ - ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಮಗೆ ಅನೇಕವೇಳೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ರಸ್ತೆ ತಡೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದೇವೆ.
ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅವೆಂದರೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕೆಲವು ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: