ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಭೂತ
ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು , ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಯಟ್ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಡೈರಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಮಹಿಳಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಪುರುಷರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದು ಗಾಜಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮೊಸರು ಆಗಿರಬಹುದು. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಳೆಯುವ ಬದಲು ಸೇರಿಸಿ : ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನಾದರೂ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿ ಸೇರಿಸಿ . ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಬೇಸರದಿಂದ ನಿಬ್ಬೆಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಈ ವಿಧದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಏನೆಂದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಂಚ್ ಮಾಡಲು ಆ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ನಿರತರಾಗಿರಿ. ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯೆಡೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.
- ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ : ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಾಯಾರಿದಂತೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ: ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಅದು ನೀವು ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಹಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ವಾರಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ: ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಬಲೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ HANDY ಏನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಣೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು:
- ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕು?
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ
- ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ?
- ಪೋಷಣೆ
- ರಸಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ