ಸಸ್ಯವು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಗಳು ಅವುಗಳ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯರು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನೊಳಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ
ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.
2 - ಜಸ್ಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಬದಲಾಗಿ ಹೋಲ್ ಆರೆಂಜ್
ನಾವು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇಡೀ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ರಸಭರಿತವಾದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಪಡೆಯಿರಿ.
3 - ಆಪಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೇರಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ಮೆಚ್ಚದ ತಿನಿಸುಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬಾರದು. ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ತೊಗಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಚರ್ಮವು ಒಳಗೆ ಕೋಮಲ ಮಾಂಸವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಫೈಬರ್ನ ಫೈಬರ್ ಇದೆ.
4 - ನಿಮ್ಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪೀಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಇಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಥೀಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಗೊಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಟ್ಗಳು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪರ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣ ಹೊಂದಿರುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಕಹಿ ರುಚಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5 - 100 ರಷ್ಟು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಖರೀದಿಸಿ
ದಶಕಗಳ ಕಾಲ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಭಾರವಾದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಗುರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸ-ಬುದ್ಧಿವಂತ ಎರಡೂ. ಆದರೆ ಹಿಟ್ಟು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಮಗ್ರ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ರುಚಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ನೀವು ಸರಳ ಹಳೆಯ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಗಾಗಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ.
6 - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ ಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕಾರಣ ಹೊಂದಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಹೊಸದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಫೈಬರ್ ವಿಷಯವನ್ನು (ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ) ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರೊ-ತುದಿ: ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
7 - ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ಗೆ ಬದಲಿಸಿ
ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗಿಂತಲೂ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಟ್ಟು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ quinoa ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರುಚಿಕರವಾದ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅನ್ನವನ್ನು ಒಂದು ಪೈಲಫ್ ಆಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
8 - ನಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪೆಕನ್ಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಭೋಜನ ಸಮಯದ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು (ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಹುರಿದ) ಆದರೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಲೇಪಿತ ಬೀಜಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
9 - ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ
ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬ ಮೃದುವಾದ ಮೃದುವಾದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮೇಲೇರಿ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಹಿಯಾದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
10 - ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಸ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಫಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವರು ಬೇಯಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕಾಯುವಿಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತ್ವರಿತ-ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಯಸಬಾರದು. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ tummy- ತಾಪಮಾನ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಅಗ್ರಗಣ್ಯಗೊಳಿಸಿ.
11 - ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಊಟವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು, ಅದು ಊಟವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವಷ್ಟು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೇಲ್, ಅರುಗುಲಾ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನಾಚ್ನಂತಹ ಸುವಾಸನೆಯ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ vinaigrette ಜೊತೆ ತಾಜಾ veggies ಮತ್ತು ಟಾಪ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
12 - ಸರ್ವ್ಡ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಸೂರವನ್ನು ಒಂದು ಸೈಡ್ ಆಗಿ
ಕಾಳುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್-ಹೈ ಆಗಿವೆ. ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಸೂರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
13 - ನಿಮ್ಮ ಚಿಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಫ್ರೆಶ್ ವೆಗ್ಗೀಸ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡಿ
ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದ್ದು ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ TV ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಬಿಂಗ್-ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ.
14 - ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ತಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಸ್ತಾವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಕಪಾಟನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದವು.