ಸುಂದರ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಬೇಕು

1 - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಏಕೆ ಬೇಕು

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಬೇಸಿಗೆ ಸತ್ಕಾರವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಶ್ರೀಮಂತ ಕೆಂಪು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಸಭರಿತವಾದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟುವಾದ CRANBERRIES ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. Mmm ... ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ.

ಬೆರ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತ-ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಇರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತೂಕ-ನೋಡುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಸುಂದರ, ರುಚಿಕರವಾದ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ರತ್ನಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ.

2 - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಕಾಣುವ ಸುಲಭವಾದ ಸುವಾಸನೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿವೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಸುಮಾರು 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಕೇವಲ 53 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೋಳಾದ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಸ್ಲಿವರ್ಗಳ ದಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯುಳ್ಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಲಘುವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಅದ್ದುವುದು.

3 - ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್

ರಾಸ್ಪ್ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆ ಇರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸೂಕ್ಷ್ಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಮಯ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಿನ್ನ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ಲಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಒಂದು ಕಪ್ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ 64 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

4 - ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಆಕ್ಸಿಡೀಕಾರಕಗಳ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿರುವ ಕಾರಣ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು.

ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು 83 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

5 - ಕರಂಟ್್ಗಳು

ತಾಜಾ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಣಗಿದ ಕರ್ರಂಟ್ಗಳನ್ನು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಕಾಣಬಹುದು. ತಾಜಾ ಕರಂಟ್್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಸಂತ ಋತುವಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು.

ಕರಂಟ್್ಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ತಾಜಾ ಕಚ್ಚಾ ಕರಂಟ್್ಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ ಸುಮಾರು 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ತಾಜಾ ಕರಂಟ್್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.

6 - ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಟ್ಯಾಂಜಿಯರ್ ಸ್ವಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸುಮಾರು 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗಿಂತ 7 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಿಗಳಂತೆ, ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದವು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಫ್ರೈಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

7 - ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಸ್

ಟಾರ್ಟ್ ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Lingonberry ಜಾಮ್ ಹುಡುಕಲು ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ಆದರೆ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ Lingonberries ನೋಡಿ.

ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟಾರ್ನೆಸ್ನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ). ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಪಂಪರ್ನಿಕಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಲಿಂಗಾನ್ಬೆರಿ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೂನೋಸ್ಟ್ (ಕಂದು ಚೀಸ್) ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

8 - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಬೆಲ್್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅಲ್ಲ. ಬಿಲ್್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಐಲ್ಸ್ನಿಂದ ಬರುವ ಕಾಡು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಬೆಲ್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಬಿಲ್ಬೆರಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

9 - ಕ್ರಾನ್್ರೀಸ್

ಕ್ರಾನ್್ಬೆರಿಗಳು ಉತ್ತರ ಅಮೇರಿಕಾಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಇವೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಂತೆಯೇ, CRANBERRIES C ಜೀವಸತ್ವದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕ್ರಾನ್್ಬೆರಿಗಳು ಬಹಳ ತಿನಿಸುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ರುಚಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ.

10 - ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿಗಳು

ಎಲ್ಡರ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸಣ್ಣ ಆಳವಾದ ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳ ಟೇಸ್ಟಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ಕೆಮ್ಮು ಸಿರಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ಟನಿಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಳೀಯ ರೈತ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು.

11 - ಚೆರೀಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತಿನ್ನಲಾಗದ ಹೊಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ಫುಲ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮೇಲೆ nibbling ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಟಾರ್ಟ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದರು ಚೆರ್ರಿಗಳು ಸೇವೆ. ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಯವಾಗಿ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ನೈಲ್ SH, ಪಾರ್ಕ್ SW. "ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮ." Http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13)00220-7/abstract.}

_{ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸರ್ವಿಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4.}