1 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು (ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಟದ ಸಮಯ) ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು .
ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಇರದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣು, ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹುರಿದ ಆಹಾರ, ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವಿಸುವ ಬಗೆಗಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸ್ಲೈಡ್ಶೋ ಮೂಲಕ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ.
2 - ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಪೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ದುಃಖದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಮೊದಲ ತುದಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸೇರಿಸುವುದು. ಇದು ಸುಲಭ - ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉಪಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬೌಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುರುಕುಲಾದ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಬದಲಿಗೆ ಆಪಲ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.
ಡಿನ್ನರ್ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪಿಜ್ಜಾಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಆಡಲು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಆದೇಶದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜಿಡ್ಡಿನ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ಮೇಲೋಗರಗಳಾಗಿ ಹೋಗಲು ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.
2 ರಿಂದ 3 ಕಪ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗುರಿಮಾಡಿ .
3 - ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ -ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರ ಕಾರ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ- ನಂತರ ಮೂಳೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚೀಸ್ ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು. ಒಂದು ಚೀಸ್ ಸೇವೆಯು ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಾತ್ರ. ಅದು ಎರಡು ದಾಳಗಳ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ.
ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಪರ್ಯಾಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ.
4 - ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಾದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ಲಸ್, ನೀರು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀರಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ನೀರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನೀರನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಫಿಲ್ಟರ್ ಪಿಚರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ನೀವು ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಕೆಲವೊಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣಿನ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರುಚಿಯ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೂಲತಃ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ .
5 - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಬಳಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗೆ ನೀವು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಅದ್ಭುತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಇವೆ. ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಸಲಹೆಗಳು, ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತವೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಆಹಾರ ಡೈರಿಗಿಂತಲೂ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಕನಿಷ್ಠ, ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳ ಬಳಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಭರವಸೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.
ಫುಡ್ಯೂಕೇಟ್ ಅದ್ಭುತವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ರಿವ್ಯೂ ಪುಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
6 - ಊಟದ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಹಾರ ಇರುವುದರಿಂದ ಕಾಲೇಜು ಊಟದ ಕೋಣೆಗಳು ಆಶೀರ್ವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಪ ಇವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ತುದಿ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮಂತಹವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚುವ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಹಸಮಯವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಿರಿ. ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಇಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ-ಕೇವಲ ಬೈಟ್ ಅಥವಾ ಎರಡು. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ಗಳು ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಹಾಗೆ. ನಂತರ ಆ ಬೈಟ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಮರುದಿನ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮೊದಲು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
7 - ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಾರ್ಮ್ ರೂಮ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಡಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಇರುವಾಗ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎನ್ನಬಹುದಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ತನಕ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಡಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಜ್ ತುಂಬಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.
ಕ್ಯಾಂಡಿ, ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಕಪ್ಗಳು, ಚೀಲಗಳ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಈ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಲ್ಲ.
ಬದಲಿಗೆ ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಧಾರಕವನ್ನು ತೆರೆದ ನಂತರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕೊಠಡಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ.
ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸವಿಯ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ರೈಸಿನ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ತಾಜಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ-ಆದರೆ ಅವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಫ್ಲೈಸ್ಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಲಘು ಆಗಿದೆ. ಏರ್-ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ).
ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿ, ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತುಬಂದಿಗಳು ಅಷ್ಟೇ-ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೊಠಡಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೊಸ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
8 - ರೂಮ್ಮೇಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ಕ್ಲಬ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಕ್ಯಾಂಪಸ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಕಾಲೇಜು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಡಿನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿ ಸಹವಾಸಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಕ್ಲಬ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಂಚಿದ ಕುಟುಂಬ ಶೈಲಿಯ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾರು ತರುವ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ವಿಷಯವಿದೆ - ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅವರು ಇತರರಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಒಂದೆರಡು ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಕ್ಲೀನ್ ಅಪ್-ಆ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಡ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು-ಕುಳಿತು ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಬಜೆಟ್ಗೆ ಅದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರನ್ನು ಸಹ ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು.
ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ.