ಗುಡ್ ಹೆಲ್ತ್ಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ
ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಕಠಿಣವಾದದ್ದು ಏಕೆ? ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈಗ ಸಮಯ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಂಟು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮನ್ನಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
1 - "ನಾನು ನಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ."
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಜೀವನವು ತೀವ್ರವಾದದ್ದು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಅನೇಕ ವೇಳೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಔಟ್" ಮಾಡಲು ನಮಗೆ "ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
ಇದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
- ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ನೇಮಕಾತಿ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, ವಾರದ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ.
- ಇತರರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೊರಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸಂತೋಷವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆಲಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲೆಡೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ, ಪೋಸ್ಟ್ ಆಫೀಸ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ಲೀಕ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ , ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಭೆಗಳ ನಡುವೆ, ಅಥವಾ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಕರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುರಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಹೊಂದುವುದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮಾಡಿ.
2 - "ನಾನು ನಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ."
ಈ ಕ್ಷಮೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯಾಸದ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಕುಸಿದು ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ತೆರೆಯಲು ಬಿರುಕು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು energizes.
ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕೆಲವು ಬೇಬಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
- ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಗೇರ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ವಾಕ್ನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನಡೆಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ (ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ), ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಸಮಯ, ದೂರ, ಅಥವಾ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆಯಿರುವಾಗ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
3 - "ಇದು ನಡೆಯಲು ತೀರಾ ತಂಪು."
ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಋತುವಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿದರೆ, ವಸಂತಕಾಲದೊಳಗೆ ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಉಡುಪು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊರಾಂಗಣ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದುಬಾರಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುವ ಮತ್ತು ಶೂ ಮೇಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ನಡುವೆ ಪೇಪರ್ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸುವುದು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರಿಸಿ. ಗ್ಲೋವ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕೈಗವಸುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಉಷ್ಣ ಕೈಗವಸುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಇದು ಹಿಮಾವೃತ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಜಾರುವಿಕೆ ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸ್ಲಿಪ್-ಆನ್ ಕ್ಲೀಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೇರೆಲ್ಲರೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಮಾಲ್ ಮೂಲಕ ಚುರುಕಾದ ಒಳಾಂಗಣ ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4 - "ಅದು ನಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದೆ."
ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣವು ವಾಕರ್ಸ್ಗೆ ನೈಜ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ಬದಲಿಗೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
- ಶಾಖಕ್ಕೆ ಉಡುಪು. ಉಸಿರಾಟದ ತೇವಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ತಂಪಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಚರ್ಮದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಬೆವರುವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ, ತೇವಾಂಶ-ವಿಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ.
- ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸು. ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ 16 ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಸಿರುವ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀರಿನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ.
- ತಂಪಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸಂಜೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೆರಳು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಿಷ್ಠ SPF 30 ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ತಂಪಾಗಿಸುವ ಕಾಲರ್ ಬಳಸಿ. ಅದೇ ರೀತಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತೇವದ ಬಂಡಾನವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಪುನರ್ಬಳಕೆಯ ಕೂಲಿಂಗ್ ಕಾಲರ್ ಒಂದೇ (ಉತ್ತಮ) ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಶಾಖವು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಮಾಲ್ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ತಲೆ.
5 - "ನಾನು ನಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯದು."
ಅವರು ನಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯದು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಡಗದೇ ಇರುವವರು. ಮತ್ತು, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ.
ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು:
- ಸರಿಯಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅನೇಕ ಹಳೆಯ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಶೂಗಳ ಜೊತೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಜೋಡಣೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ಬದಲು ವಾಕಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ದೂರ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ವೇಗ ವಾರದ ಸೇರಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇರುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದರು.
- ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ವಾಕಿಂಗ್ ನೀವು ಮೀರಿದ್ದರೆ, ಈಜು, ತೈ ಚಿ , ಶಾಂತ ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರದ ಯಂತ್ರಗಳಂತಹ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ತಪ್ಪು ವಿಷಯ ಏನೂ ಅಲ್ಲ.
6 - "ವಾಕಿಂಗ್ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು."
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹಿಪ್, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮೇಲೇರಲು ಸಾಧ್ಯವೆಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಓಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೂಟುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ತೆಳುವಾದ ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಅಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 500 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು . ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೆತ್ತನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅವರು ಭಾವಿಸಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು orthotic insoles ನೀವು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರುಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತುಟಿಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ. ಚಿತ್ರಿಸದ ಬೂಟುಗಳು ಕಾಲು ನೋವು, ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಗಂಭೀರ ಓಟಗಾರರು ಹೋಗಿರುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಔಷಧಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ತೀವ್ರವಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಮಟ್ಟದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಏರಲು ಅಥವಾ ಹಾದು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
7 - "ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ."
ಮನ್ನಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಸಂಭವನೀಯ ಕಳವಳಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೆರೆಯುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
- ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ ಸೇರಿ. ನೀವು ಸಮುದಾಯದ ಪೇಪರ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಆನ್ಲೈನ್ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮೀಟ್ಅಪ್ನಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕವೇಳೆ ಕಾಣಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ಬುಗಳು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಚರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಈವೆಂಟ್ ಸೇರಿ. ಇವುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲ. ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ವಾಣಿಜ್ಯ ಅಥವಾ ಚಾರಿಟಬಲ್ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಆಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅನೇಕ ಸರಳವಾದ ಮೋಜಿನ ಹಂತಗಳು.
- ಚಾರಿಟಿ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂಡವನ್ನು ಸೇರಿ. ಯೋಗ್ಯ ದತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅನೇಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಘಟನೆಗಳು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಧಿಸಂಗ್ರಹಣೆ ತಂಡಗಳು ತಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.
- ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗಿರಲಿ, ಇತರ ಜನರು ನಡೆಯುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
8 - "ವಾಕಿಂಗ್ ನೀರಸ."
ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಡಿಗೆ ಒಂದು ಬಂಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಲೂಜ್ ಅಥವಾ ರಾಪ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ನೋಡಲು ರಿಫ್ರಾಮ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೇವಲ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಪೆಡೋಮೀಟರ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ , ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹೊಸ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇಲ್ಸ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ . ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಕೈ ತೂಕ , ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಇತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಕ್ರಾಸ್ ರೈಲು. ಬೈಕಿಂಗ್, ಈಜು, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಗಳು.
- ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ, ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳ ಜೋಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊಬುಕ್, ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಭಾಷೆಯ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗೆ ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಸ್ಲಾಗ್ ಎಂದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.