1 - 94% ಫ್ಯಾಟ್-ಫ್ರೀ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಮಂಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ - ಎರಡು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಭೋಜನ ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯವಲ್ಲ! ನೀವು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಐದು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ-ಐದು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ! ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೂಲಕ ನಿಲ್ಲುವ ಲಘು ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಇದು ಟಿಕೆಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಲಭ. ಎಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
2 - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಘನೀಕೃತ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಮ್ಗ್ರಾನೇಟ್ಗಳು
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಬೈಟ್-ಗಾತ್ರದ ಪಿಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಶೇಷವಾದವು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸುಮಾರು 85 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 3.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 65 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ರಾಸ್ಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ 8 ಜಿ ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಯಾರಿಸಿ.
ಘನೀಕೃತ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಾನು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸಹ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ-ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮೆದುಳಿನ ಫ್ರೀಜ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ! ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ, ದಾಳಿಂಬೆ. ಅವರು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದಾರೆ (ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ), ಆದರೆ ಅವರ ಸ್ವಲ್ಪ ಟಾರ್ಟ್ ರುಚಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
3 - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಅದ್ದು ಜೊತೆ Veggies
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಡಂಕ್ ಮತ್ತು ಅಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಲಘು ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸ್ನಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಬೆಳಕಿನ ಅದ್ದುದಿಂದ ಗರಿಗರಿಯಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಅದೇ ಡಂಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ!
ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಜಿಕಮಾ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಬಟಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಗ್ನ ಸಾಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸಾಲ್ಸಾ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಅದ್ದು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು , ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸಿವೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. Mmmmm.
4 - DIY ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್
ಕ್ರಂಚ್ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನೀವು ಬೇಯಿಸುವ ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವಿರಿ! ನೀವು ಸುಮಾರು 65 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ 2 ಕಪ್ ಕಾಲೆಯ ಎಲೆಗಳನ್ನು (ಚಿಪ್-ಗಾತ್ರದ ತುಣುಕುಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಹರಿದುಹೋಗಿ) ಕೇವಲ ಇಡಬೇಕು. ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜ್ ಕೇಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪ್ರೇ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಗರಿಗರಿಯಾದ ತನಕ 425 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿ, 5 - 8 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ! ನ್ಯಾಯಯುತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು: ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲ್ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತೈಲ ತುಂಬಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ!
5 - Butternut ಸ್ಕ್ವಾಷ್ ಫ್ರೈಸ್
ಫ್ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟಿವಿ ಲಘು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದಟ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಲಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳು ಕೇವಲ ರುಚಿಕರವಾದವು ಮತ್ತು ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. Butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸ್ವಾಪ್ ಆಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಕ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಗ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ಲಸ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ (ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ), ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ನಂತರ ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ದೂರಸ್ಥವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
6 - ಬೋನಸ್: ಹೌಸ್ವ್ಯಾಕಿಂಗ್
ನೀವು TV ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಗೃಹಬಳಕೆ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಳಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಮಾರ್ಗ!
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!