ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ತರಬೇತುದಾರ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಈ ಎಲ್ಲಾ ತುಂಬಾ ಪರಿಚಿತ ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಮಾಡಲು ವಿಜ್ಞಾನವಿದೆಯೇ?
ಫಾಸ್ಟ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್
ಒಂದು "ಉಪವಾಸದ ರಾಜ್ಯ" ಎಂದರೆ, ಕೊನೆಯ ಊಟದಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಆರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊನೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಂಧನ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕಗನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉರಿಯುವಿಕೆಯು ಒಲವು ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ಎಗೇನ್ಸ್ಟ್
ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಲಹೆ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ಶೇಖರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಶೇಖರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ (ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್) ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಬಹುಶಃ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫಾಸ್ಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಇಂಧನಗಳನ್ನು ಉಪವಾಸಿತ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆದ್ಯತೆ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಆ ಮೊಂಡುತನದ ಶೇಖರಣಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅವನತಿಯಾಗಿದ್ದು, ತೀವ್ರವಾದ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.
ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ಫಾರ್
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ಉಪವಾಸವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿವೆ: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (GH) ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡೂ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಈ ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಜನರನ್ನು ಉಪವಾಸ ವರ್ಧಿತ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿವೆ. ಅದು ಹೇಳಿದರು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಿಷಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೋಸ್ಟ್ ನಂತಹ ಒಂದು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಎಂದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು , ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರ. ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯ ಬಾರ್, ಅಥವಾ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಗಾಜಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭೂಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅತೀವವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.