ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಯ ಕಠಿಣವಾದಾಗ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಶೆಲ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಇವೆ.

1 - ಮಲ್ಟಿ-ಯೂಸ್ ಸಲಕರಣೆ ಖರೀದಿಸಿ

ಅನೇಕ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಬ್ ಮೆಷಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬನ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಇನ್ಫೋಮೆರಿಯಲ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು : ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ABS ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವು $ 20 ರಿಂದ $ 50 ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಮಲ್ಟಿ-ಸ್ಟೇಷನ್ ಗೃಹ ಜಿಮ್ಗಳು : ಇವುಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು ($ 500 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು ), ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಮನೆ ಜಿಮ್ ನೀವು ಮಾಸಿಕ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.
• ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ : ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೂಕ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು $ 99 ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳು : ಹೋಮ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಐಷಾರಾಮಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

2 - ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು

ಜಿಮ್ ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ, ನೀವು ಹಣ ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸರಳ ಮನೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ : ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೃತ್ಯದಿಂದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೂರಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೋಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ವೀಡಿಯೊ ಬಾಡಿಗೆ ಸ್ಟೋರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ಗೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗಾಗಿ ಕೊಲಾಜ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ಹೊರಾಂಗಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು : ಉತ್ತಮ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಹವಾಮಾನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಪಂತಗಳಾಗಿವೆ. ಮಾಲ್ಗಳು ಹೊರಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಂಡೋ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕೂಡ ಹಣ ಉಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಟಿವಿ : ನೀವು ಕೇಬಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಟ್ವಿ ಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕಾಮ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್, ಟೈಮ್ ವಾರ್ನರ್ ಕೇಬಲ್, ಕಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಸ್ನನ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಟಿವಿ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಕೇಬಲ್ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆ : ಇತರ ಅವಕಾಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲಸಾಲು ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಶಾಲವಾದ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯ ಅಥವಾ ರೆಕ್ ರೂಮ್ ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಜಗ್ಗಳನ್ನು ತೂಕಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ವಾಹನಪಥವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3 - ಫ್ರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಎಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ವೆಚ್ಚವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉಚಿತ ಮಾಹಿತಿ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಗ್ರಂಥಾಲಯ : ಅನೇಕ ಗ್ರಂಥಾಲಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಇಂಟರ್ನೆಟ್ : ವರ್ಲ್ಡ್ ವೈಡ್ ವೆಬ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ:
  • ತಾಲೀಮು ಸೆಂಟರ್ : ಜೀವನಕ್ರಮದ ಈ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೃದಯದಿಂದ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
  • ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು : ಈ ಉಚಿತ ಇಮೇಲ್ ಕೋರ್ಸ್ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
  • ತೂಕ ತರಬೇತಿ : ಈ ಸೈಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
  • ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ : ಎರಡೂ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಉಚಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕ್ಲಬ್ಗಳು : ಕೆಲವು ಸ್ಥಳೀಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವಾರ್ಷಿಕ ಶುಲ್ಕ ಕೂಡ, ಕ್ರೀಡಾ ಸರಕುಗಳ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಂತಹ ಉಚಿತ ಬಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜನರ ಗುಂಪನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನೆರೆಹೊರೆ : ಬೈಸಿಕಲ್ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ನನ್ನ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವಳ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ, ನನ್ನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಯಾವುದೇ ಹಣವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

4 - ಅಗ್ಗದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೇರ್ ಆರಿಸಿ

ಅಲಂಕಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು : ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು ($ 7 ರಿಂದ $ 20), ಸೂಟ್ಕೇಸ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತುಂಬಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.
• Dumbbells : ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸೆಟ್ ಖರೀದಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವಾಲ್-ಮಾರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ರೀತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗ್ಗದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಹೋಗು : ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಂತೆ, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಸೆಕೆಂಡ್-ಹ್ಯಾಂಡ್ ಉಪಕರಣಗಳು : ಸ್ಥಳೀಯ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಮಾರಾಟ, ಪ್ಲೇ ಇಟ್ ಎಗೇನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ನಂತಹ ಎರಡನೇ-ಕೈ ಅಂಗಡಿಗಳು, ಅಥವಾ ಬಳಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಗೆ ಕ್ರೇಗ್ಸ್ಲಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು : ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು ($ 15 ರಿಂದ $ 35), ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.

5 - ದೇಹತೂಕದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹುಳು ಕೊಠಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಏನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
• ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
• ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
• ಟ್ರಿಪ್ಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್
• ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಪಾರ್ಶ್ವ ಹಂತಗಳು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಪವರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಯಾವುದಾದರೂ.

ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನ್ಯೂನ್ಯತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲದೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಧಾನವಾಗುವುದು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 4 ರಿಂದ 8 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ನಿಧಾನ ನಿರೂಪಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು).
• ಸಣ್ಣ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪೂರ್ಣ-ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದು ನಿಂತಿರುವಂತೆ), ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಚಮತ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಚಲನೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ: ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿಸಬಹುದು. ಸೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸಮಯದ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು (ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು).

ಈ ಇಲ್ಲ ಸಲಕರಣೆ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

6 - ಡಸ್ಟ್ ಆಫ್ ಓಲ್ಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಕ್ವಿಪ್ಮೆಂಟ್

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾರೇಜ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇದೀಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹಳೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳು ಸುತ್ತುವರೆದಿವೆ, ನಾವು ಖರೀದಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಲಾಗದ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಸುಳ್ಳುಳ್ಳ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು:

• ಬೇಸ್ಬಾಲ್ಗಳು, ಫುಟ್ ಬಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ಗಳು
• ಟೆನಿಸ್ ರಾಕೆಟ್ಗಳು
• ಬೈಸಿಕಲ್ಗಳು
• ಫ್ರಿಸ್ಬೆಸ್
• ಪ್ಯಾಡಲ್ ಬಾಲ್ ಆಟಗಳು
• ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಳು
• ಮಿನಿ ಸ್ಟೆಪರ್ಸ್
• ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್
• ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೈಗವಸುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚೀಲವೊಂದನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ನಿಮಿಷ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ಗೆ ಡ್ರಿಬ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ನಿಮಿಷ, ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಬಹುದು ... ಅಥವಾ ಅರ್ಥ ನೀವು ಒಂದು ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಮಾರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

7 - ಸಂಗಾತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ದುಬಾರಿ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು:

ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ

ಸರಾಸರಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ $ 50 ರಿಂದ $ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು, ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್ನನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗುಂಪಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಸ್ಲಾಟ್ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕರೆ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆನ್ಲೈನ್ ​​ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ

ಆನ್ ಲೈನ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚಾಗುವ ತಜ್ಞರ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇತರ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸೈಟ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ .

8 - ಸ್ವತಂತ್ರ ಜಿಮ್ಸ್ ಸೇರಿ

ಸ್ವತಂತ್ರ ಜಿಮ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶುಲ್ಕ, ಹಣಕಾಸು ನೆರವು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಾವತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಣಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಯೋಗ, Pilates ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳು . ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶೇಷ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ವಿಧದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ಯೋಗ ಅಥವಾ Pilates ನಂತಹ) ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ವರ್ಗ ಮೂಲಕ ಪಾವತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಮುಕ್ತ ಒಪ್ಪಂದಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಸಿಕ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಬಾಕಿ ಉಳಿದಿದೆ.
• ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು : ಅವರು ಋತುಮಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶುಲ್ಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
• YMCA : YMCA ಎಂಬುದು ಒಂದು ಲಾಭೋದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕುಟುಂಬ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಂದಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಹಣಕಾಸು ನೆರವು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
• ಯಹೂದಿ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು : ಜೆಸಿಸಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಬಿರಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕುಟುಂಬ-ಸ್ನೇಹಿ, ಲಾಭರಹಿತ ಸಂಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.