ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಅಪ್ಟೇಕ್ಗಳ ಅಳತೆ
VO2 ಗರಿಷ್ಠ, ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉದ್ಧರಣ, ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. VO2 max ಎನ್ನುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಾಪನವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ (ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ / ನಿಮಿಷ) ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಂತೆ ಇದನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಅಂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಉನ್ನತ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಎಟಿಪಿ) ಶಕ್ತಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಣ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ VO2 ಗರಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ (ಎಲ್ಟಿ) ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕ ಥ್ರೆಶ್ಹೋಲ್ಡ್ (ಎಟಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲ ಮಾಡಬಾರದು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಬೆಳೆಸುವ ಸಮಗ್ರ, ಆಲ್ ಔಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಎಟಿ ಅನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
VO2 ಗರಿಷ್ಠವು VO2 ಶಿಖರದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಷಯವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ.
VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಳತೆ ಹೇಗೆ
VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನ ನಿಖರ ಮಾಪನವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಆಲ್-ಔಟ್ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ ಗಾಳಿಯ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಮಾಪನ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಎಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೇಖಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತವಿದೆ. ಈ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ VO2 ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಚಲಿಸುವ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ನೋವಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ನಿಜವಾದ VO2 ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೂಸ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳ ಮೂಲಕವೂ VO2 ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನೇರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ?
VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ VO2 ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ತಳೀಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದೆ.
ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಮೂರು ಇತರ ಅಂಶಗಳು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ:
- ವಯಸ್ಸು: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಇದು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, VO2 ಗರಿಷ್ಠವು 20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ 65 ರೊಳಗೆ ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಲಿಂಗ : ಹಲವು ಗಣ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ . ಆದರೆ ದೇಹ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ, ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮನುಷ್ಯನ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ಗಿಂತ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
- ಎತ್ತರ : ಉನ್ನತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಇರುವುದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5,000 ಅಡಿ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ
VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 35 ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ / ನಿಮಿಷ ಹತ್ತಿರವಿದೆ. ಎಲೈಟ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 70 ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ / ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಾಸರಿ.
ಅತ್ಯಧಿಕ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (90 ಮಿಲಿ / ಕಿ.ಗ್ರಾಂ / ನಿಮಿಷ) ಒಂದು ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಜಾರಾಟಗಾರನಾಗಿದ್ದವು. ಸಿಂಡಿಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಲ್ಯಾನ್ಸ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ನ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ತನ್ನ ಗರಿಷ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 85 ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ / ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾಗಿದೆ.
ಹೈ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆಯೆ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು VO2 ಗರಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು 60 ಮಿಲಿಯನ್ / ಕೆಜಿ / ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಕೇವಲ ಗಣ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಖಾತರಿಯಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಧಿಕ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಓಟದ ವಿಜೇತರನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಯಶಸ್ಸಿನ ಈ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ , ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿಕೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ ತರಬೇತಿ, ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ , ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ .
VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಗಳು
| ಮಿಲಿ / ಕೆಜಿ / ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳು | ||||||
| ವಯಸ್ಸು | ತುಂಬಾ ಕಳಪೆ | ಕಳಪೆ | ನ್ಯಾಯೋಚಿತ | ಒಳ್ಳೆಯದು | ಅತ್ಯುತ್ತಮ | ಉನ್ನತ |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60 + | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| ಎಮ್ / ಕೆಜಿ / ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳು | ||||||
| ವಯಸ್ಸು | ತುಂಬಾ ಕಳಪೆ | ಕಳಪೆ | ನ್ಯಾಯೋಚಿತ | ಒಳ್ಳೆಯದು | ಅತ್ಯುತ್ತಮ | ಉನ್ನತ |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60 + | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> ಮೂಲ:
> ಕೆನ್ನೆ ಡಬ್ಲೂಎಲ್, ವಿಲ್ಮೋರ್ ಜೆಹೆಚ್, ಕಾಸ್ಟಿಲ್ ಡಿಎಲ್. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ . ಚ್ಯಾಂಪೇನ್: ಮಾನವ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರ; 2012.