ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕವೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಇನ್ನೂ ದಿನವಿಡೀ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಪ್ಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ರಿಪೇರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಬಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿವೆ.

ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಇವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರಸ್ತಿ, ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ದಿನಗಳು ಅತಿಯಾದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು-ಇದು ಕಠಿಣ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಿಕವರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಳಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೈಜ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುನಶ್ಚೇತನವು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳ (ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್) ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ನಷ್ಟಗಳಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುನಶ್ಚೇತನ ಸಮಯವು ಈ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ ಉಂಟಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಭರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದೇ, ದೇಹದ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ, ಇತರರಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರಿಕವರಿ

ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳು ಮರುಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣದ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ) ಚೇತರಿಕೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಇದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚೇತರಿಕೆ , ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಎಂದು ತೀವ್ರತರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಕ್ಷಣ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ಕೂಡ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗಮನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಇಂಧನ ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ) ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟದಲ್ಲಿ .

ಇದು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ (ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯು, ಕಟ್ಟುಗಳು) ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಮಯ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಋತುಮಾನದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿರುವಂತಹದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾರ್ಷಿಕ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಚೇತರಿಕೆ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರಾಸ್ಸ್ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಜೀವನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ, ಸಮಯ, ಅಂತರ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ತರಬೇತಿ ಅಸ್ಥಿರಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಳವಡಿಕೆ

ರೂಪಾಂತರದ ತತ್ವವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವಂತೆಯೇ; ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಎರಡನೇ-ಪ್ರಕೃತಿಯೆನಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀಡಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೇಕು.

ಅದು ಒಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಯೋಜಿತ ದರದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಳಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಪ್ರೈವೇಶನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ, ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಕಾರ್ಟಿಸಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೇಟಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಉಳಿದ ಮತ್ತು ರಿಕವರಿ ಜೊತೆ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಈ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಸ್ಪೀಗೆಲ್ ಎಲ್, ಲೆಪ್ರೌಲ್ಟ್ ಆರ್, ವ್ಯಾನ್ ಕೌಟರ್ ಇ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಋಣಭಾರದ ಪರಿಣಾಮ. ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ . 1999; 354: 1435-1439.}

_{ಲ್ಯಾಂಬರ್ಗ್ ಎಲ್. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಥ್ಲೆಟ್ಸ್ 'ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬೂಸ್ಟರ್ ಮೇ. ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ನ್ಯೂಸ್. 2005. ಸಂಪುಟ 40, ಸಂಖ್ಯೆ 16.}

_{ಮುಜಿಕ I, ಪಡಿಲ್ಲ ಎಸ್. ಪ್ರಿಂಕೊಪಿಟೇಶನ್ ಟ್ಯಾಪರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿಗಳಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ. 35: 1182-11187, 2003.}