ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ; ಆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೋಗನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ, ಅದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಧದ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹಂತವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಒಂದು ಗಾಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಗಾಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀಳದಂತೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಇಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಗಾಯವು ಇದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು? ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಒಳಗೊಳ್ಳದ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯುವಾಗ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
2. ನೋವು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಹೇಳುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನೋವು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸು.
ಹಾನಿಯಿಲ್ಲದ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾಯಿಲೆ-ನೋವು-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿ
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯಗೊಳಿಸದೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಗುಣವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಗಾಯಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆಯೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾರೆ. ತಜ್ಞರಿಗೆ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
4. ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು:
- ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚತುರ್ಭುಜಗಳು (ಲೆಗ್ನ ಮುಂಭಾಗ) ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಿಗಿಂತ (ಲೆಗ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಛಿದ್ರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಲಿಗಮೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ - ಗಾಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನಿಯಮಿತ ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಷ್ಟವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಾಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಿರಿ. ಎಲಿಜಬೆತ್ ಕ್ವಿನ್, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಗೈಡ್ನ ಬರಹಗಾರ, ಗಾಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, "ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬದಲಿಗೆ ಜಂಟಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಏನೋ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ ಇರಬಹುದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೃದುತ್ವ ಎನ್ನುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆ. ಎಲಿಜಬೆತ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ "ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಜಂಟಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಊತವಾಗುತ್ತದೆ. ಊತವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಾಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ಊತ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಊತವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು. ದೇಹದ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಎಲಿಜಬೆತ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬದಿಯು ಇತರಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಜಂಟಿ ಊತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಲೀಜಬೆತ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರಲು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಮುನ್ನುಡಿಯಾಗಿರುವ ನರ ಸಂಕೋಚನದ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆಯುವುದು . ನೋವು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ಈಗಿನಿಂದ ಗಾಯದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೈಸ್ (ರೆಸ್ಟ್, ಐಸ್, ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಶನ್) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಿ (ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ನಂತರ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೂ ಬೂನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಐಸಿಂಗ್ ಅವಧಿಯ ನಡುವೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನೀಡಲು ಖಚಿತವಾಗಿ. ನಂತರ, ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಾರ್ಹ ಇತರರು ಎಷ್ಟು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ:
- ನಿಮಗೆ ಜ್ವರವಿದೆ . ಔಟ್ ಕೆಲಸ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಇದು ಬಿಸಿಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜ್ವರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಂಕಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ನಿರಂತರ ಕೆಮ್ಮು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ . ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸರಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ
ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಅದು ನಿನಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಬದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕೋಲ್ಡ್ಸ್ . ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸರಳ ಶೀತಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಶೀತಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಜನರು ಒಂದೇ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಾಮ್ಸ್ . ಸ್ನಾಯು ನೋವು ವಿಳಂಬವಾಗುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಸ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧದ ನೋವು ಒಂದು ಗಾಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.
- ಒತ್ತಡ . ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹುಚ್ಚ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊನೆಯದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲಿಸುವಿರಿ!
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲ ತೋರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸರಳ ನಿಯಮ ಅನುಸರಿಸಿ: ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ (ಸೀನುವಿಕೆ, ಸ್ಟಫ್ಟಿ ಮೂಗು, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ (ಕೆಮ್ಮು, ಜ್ವರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು, ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ) ಕೆಳಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.