ಪ್ರತಿ ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರವೂ ದಿನವೂ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ?
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪಡೆಯುವ 10 ಟ್ರಿಕ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ನೋಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ 10 ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಮ್ಲಜನಕ ವಿರಾಮದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಥವಾ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ 30-45 ನಿಮಿಷದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಕಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸರಾಸರಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗೆ, ಸರಳವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಹಿ ಸ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೌದು, ನೀವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೂಡಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಯು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಾಡಿಕೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನ ಚಳುವಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಜವಾದ ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತರಬೇತಿ (ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು) ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಳಿದ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಗದ್ದಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೋಷಗಳಿಗಾಗಿ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಚೇರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಈ ತರಹದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಳುವಳಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಇದು ಕಠಿಣ, ಬೆವರುವ ಪ್ರಯತ್ನ, ಕೇವಲ ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕೀಲುಗಳು, ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೂಕದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ವಿಶೇಷ 'ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರಗಳು' ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ. ಈ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಟಿಮ್ ನೊಕೆಸ್ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಮಯ
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಡ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾದರೆ.
ನೀವು 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಡಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ( ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು , ಬೆಟ್ಟಗಳು, ಮಧ್ಯಂತರಗಳು , ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಬೈಕು, ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು) ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೋಮವಾರ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಗುರುವಾರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭವಾದ ಚಲನೆಯು ನಡಿಗೆಗಳು, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
6. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಯಾವುದು? ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ನಿಸರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಮರುಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ-ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು (ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರದೆಯ ಮತ್ತು ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಬೆಳಕು) ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಹೌದು, ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮೊದಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು), ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ. ಇತರ ಸಲಹೆಯೂ ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಮರ್ಶೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ಪ್ರಕೃತಿ ರೀಸೆಟ್ ವಿಧಾನವು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು.
7. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಬರಿದಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಬ್ಬುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಒಂದು ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೆಲಸ
ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ. ಮಾನಸಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಿಸಿ ಹೇಗೆ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವಿಫಲತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ನಂತರ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು.
ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾವಧಾನತೆ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
9. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗ ಮಾಡಿ
ಯೋಗವು ಕೇವಲ ಒಲವು ಅಲ್ಲ, ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಕಲಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಉಸಿರಾಟದ, ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲನ ಔಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಮತೋಲನ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗೆ ಎಲ್ಲ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು.
10. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಕಿ
ಹೌದು, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವಿನೋದದಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾರ್ಡ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದುಃಖಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಾ.