ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ: ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಸುಧಾರಿತ ಚಿತ್ತ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ದೊಡ್ಡ ಲಾಭ? ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ವಯಸ್ಸು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿನೋದವನ್ನು ಹಾಕಲು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಶಕ್ತಿ, ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಯಾರ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನೀವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಬೋಧಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹೋಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಲೂ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ: ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೋಧಕನನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಂತರದವರೆಗೂ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪರಸ್ಪರ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಮೂಲಕ ಬೋಧಕನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬಹುದು.
ಏನೋ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ
ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಯ ಮುಂದೆ "ಪ್ಲೇ" ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಟೆನ್ನಿಸ್, ಗಾಲ್ಫ್, ಸಾಕರ್, ಸಾಫ್ಟ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಟ "ಪ್ಲೇ". ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ "ಆಟವಾಡಲು" ನೀವು ಬಳಸಿದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಆಡಿಯೋ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಗೀತ ಆಟಗಾರ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಡಿಯೊ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಲ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೂರಾರು ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆಡಿಯೋ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾದಂಬರಿಯಲ್ಲಿ "ಓದುವ" ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು.
ನ್ಯೂ ಶೂಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮ-ಫ್ಯಾಷನ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶೂಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಾರಾಟಗಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಶೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಶೂವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ; ನೀವು ರನ್ ಹೇಗೆ ಮಾರಾಟಗಾರರಿಗೆ ಉಡುಗೆ ಅಂಕಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಹೊಳಪು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಹೊಸ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು, ಶರ್ಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ
ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೇಸ್ ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ತಂಡಗಳ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದೇ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಗೋಡೆಯ ಚಾರ್ಟ್ ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು (ತೂಕ, ಅಳತೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ಸಮಯಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರವನ್ನು ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಿಕ್ಕಿದಂತೆ ನೀವು ಭಾಸವಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಮಿಕ್ಸ್ ಇಟ್ ಅಪ್
ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ; ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ದಿನ ಹೊರಗಡೆ ರನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಒಂದು ವಾರದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ Pilates ವರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಿ . ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯು ರೂಟ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಳತೆ, ತೂಕ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೆಟ್ಟ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒಂದು ಭಾಗ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಿರಿ; ಬದಲಿಗೆ, ಕೆಲವು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಟೇಪ್ ಅಳತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಮೇಲಿನ ತೋಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಮೇಲಿನ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗೋಡೆ ಚಾರ್ಟ್ಗೆ ಆ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಟಿವಿ, ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ
ಸ್ವಲ್ಪ ಜನರು ವ್ಯಾಕುಲತೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಾವು ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಣ್ಣ ಸಂಗೀತ ಆಟಗಾರನನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ (ನಿಮಗೆ ವಾರಪೂರ್ತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೆಲವು ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳು ನೀಡಲು). ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಟಿವಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ 1/2 ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು; ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವೀಕ್ಷಿಸಲು. ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ (ನೀವು "ತಣ್ಣನೆಯ ಕೆಳಗೆ") ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ 5 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಬರಬಹುದಾದ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.