ಪೈಲೆಟ್ಗಳು ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
Pilates ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್ಸ್ ನಂತಹ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸುಮಾರು ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಚಕಿತಗೊಳ್ಳುವ ಜೊತೆ.
ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, Pilates ಇನ್ನೂ ಸುಮಾರು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. Pilates ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗದಂತೆಯೇ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, Pilates ಏನೆಂದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
Pilates ಎಂದರೇನು?
Pilates (ಪುಹ್-ಲಾಹ್-ಟೀಜ್ ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಯೋಗ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್:
- ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ABS , ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೂ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲು.
- ನಿಮ್ಮ ABS, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ನಮ್ಯತೆ , ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಬಲ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಹುಪಾಲು ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯು ಆಡ್-ಆನ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಳುವಳಿ
Pilates ಯೋಗ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಹಾಗೂ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಎಂದು. ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಚಲನೆಯು '100'ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ Pilates ಹುಡುಕುವುದು
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, Pilates ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗೃಹ ಜಿಮ್ ಗಾಗಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಹೋದರೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ Pilates ತರಗತಿಗಳು ಚಾಪೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಿಂಗ್, ಬ್ಯಾಂಡ್, ಬಾಲ್ ಅಥವಾ BOSU ನಂತಹ ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಬಳಿ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮದೇ ಸ್ವಂತ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್, ಅಲೈಸಾ ಉಂಗಾರೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಳು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
- Pilates ಗೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಗೈಡ್
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ Pilates ತರಗತಿಗಳು
- Pilates ತಿಳಿಯಿರಿ ಟಾಪ್ ವೇಸ್
- Pilates 30 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು
Pilates ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ Pilates ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಮಹಾನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು:
- ದೊಡ್ಡ ವಿವಿಧ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೊಲಾಜ್ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ನಿಲುಗಡೆಯಾಗಿದೆ.
- Videofitness.com 20 ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವೀಡಿಯೋಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- Pilates Anytime ಆನ್ಲೈನ್ Pilates ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ನೀವು ಶುಲ್ಕಕ್ಕೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಉಚಿತ Pilates ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ Pilates ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತಾಲೀಮು ಸುಲಭ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಳುವಳಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಂತೆ ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ Pilates ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.