Pilates ಚಾಪೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಿಲೇಟ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈ ತೂಕದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಬೆಳಕಿನ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸೋಣ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1-3 ಪೌಂಡ್; ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ನಾವು ಭಾರ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರತಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಗಳು ಇವೆ.
ಭಾರೀ ಕೈ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹತೋಟಿ ಮತ್ತು ಆವೇಗ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಒತ್ತು; ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಿಂದ ಹೊರಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಯಸುವದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.
ಪಾದದ ತೂಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವರು ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಾವು ಲೈಟ್ ತೂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
- ಸ್ನಾಯು Toning . ಸಹ ಹಗುರವಾದವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಿಂದೆ, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನಿಜವಾದ Pilates ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ದೀರ್ಘವಾದ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೆ, ನಾವು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸವಾಲಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟ . ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೆಕ್ಕ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ತೂಕದ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ವಾಸ್ತವಿಕರಾಗಿರಲಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಡಿವಿಡಿಗಳು ಜಾಗಿಂಗ್ನ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ-ತರಹದ ಚಲನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ಹೃದಯದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಕೂಡಾ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ.
- ಕೋರ್ ಜಾಗೃತಿ . ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಇತರ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳಂತೆ ನೀವು ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರರ್ಥ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ, ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಹ ತೂಕವು ಹಗುರವಾಗಿಯೂ ಸಹ, ಕೈ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ, ಕೋರ್, ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿವಿಧ . ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕೀಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಹೆಡ್ಜ್ ಆಗಿದೆ. ಕೈ ತೂಕವು ಕೆಲವು ಅಪ್ಸೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು? ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪೈಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಗಮನದಿಂದ ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ ತಾಲೀಮು ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಫ್ಲೇ ಪಿಲೇಟ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
Pilates ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನಾನು ಕೈ ತೂಕದಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಕೆಲವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ (ನಾವು ತುಂಬಾ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ) ನೀವು ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಇತರ Pilates ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪಾದದ ತೂಕ ಸಹ. ಇತರ Pilates ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸುಧಾರಕನ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಕುರ್ಚಿ ಕೈ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು.
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೈಯ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೈಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪೈಲೆಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಅಥವಾ ಸೀಲ್ನಂತೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಹೊದಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹತೋಟಿ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ , ಕೇವಲ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕ ತೂಕವನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ, ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ.