1 - ಬೆಗ್ / ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಈಜು
ಈಜು ವಿನೋದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆಟದೊಳಗೆ ತರುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈಜು ಕೂಡ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಸುಲಭ.
ಈಜು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ Pilates ಮತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಚಾಪವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಾಪ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸಬೇಡ.
- ಎಡಗೈ / ಎಡಗೈ, ನಂತರ ಎಡಗೈ / ಬಲ ಕಾಲಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಬಹಳ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಚಲನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ನೀವು 5 ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ತಲುಪುವ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ ಮತ್ತು 5 ರ ಎಣಿಕೆಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ.
- ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ನೀವು ಈಜುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ!
- ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ 5 ಎಣಿಕೆಗಳ 2 ಅಥವಾ 3 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು 5 ಎಣಿಕೆಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ.
2 - ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು
ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ತಲುಪುವ ಉದ್ದ, ಸುದೀರ್ಘ, ಉದ್ದವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಟೇಲ್ಬೊನ್ ಚಾಪ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಈಜುಗಾಗಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ಸೂಸಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ತನ್ನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಬಾಲವನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ ಚಕ್ರದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನನ್ನೂ ತಲುಪಿಸಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಇಂಚಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ, ತ್ವರಿತವಾದ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.