ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಜಸ್ಟ್ ಗಾಟರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪಿಲೇಟ್ಗಳು "ಬಾಲ್ನಂತೆ ರೋಲಿಂಗ್" ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪಾಠವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ . ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸೂಚಕದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರಮವು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು 30 ರೊಳಗೆ ಕಠೋರವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಳೆಯವರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪೈಲೆಟ್ ಸ್ವತಃ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದರು.
ಅದು 60 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವದಾದರೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. "
ಈ ಕ್ರಮವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಎದ್ದೇಳಲು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಹತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಅಯ್ಯೋ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆ exercisers, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಳೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಂದು ಜಿಗಿತಗಳು ಮಾಹಿತಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಡುವೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಿಗಿಯಾದ ತಾಣಗಳು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ವರ್ಣಪಟಲದ ಮತ್ತೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಪೈನ್ಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವಿಲ್ಲ, ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗೆ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಈಗ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ಓದಿ.
ಮೂಲ
ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿ, ಮೂಲ ಚಲನೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುತ್ತಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಪೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೋಚಿದ. ನಿಮ್ಮ abdominals ಸುರುಳಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹತ್ತಿರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಅಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ರಿಟರ್ನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವೇ ಅಮಾನತ್ತು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟ್ವೀಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಹತೋಟಿಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸವಾಲು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇರಬೇಕು. ಈ ಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಫಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಪರಿಹಾರ: ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಇತರವನ್ನು ಸರಿಸಿ.
ನೀವು ಬಂಡಿ-ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಿಮ್ಮ ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದ್ದರೆ ನಿರರ್ಥಕ ಮತ್ತು ಬೃಹದಾಕಾರದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಿಣುಕುತ್ತಿರದೆ ನೀವು ಹೋಗಿ, ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಪಾದದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂದಿರುಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಿಗಿಯಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಿಂಡಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಸುಗಮ ರೋಲ್ಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಚುಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಸುಧಾರಣೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಟೆಂಪೊವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಮೊಮೆಂಟಮ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು ಪದವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಪಾಲು ಲಾಭವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗತಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ಪರಿಹಾರ: ಸಮಯ ಎಲ್ಲವೂ ಆಗಿದೆ.
ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದುಳಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಂದುಳಿಯಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಎಣಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 3 ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಮೈ ಬದಲಿಸಿ
ಹಗುರವಾದ Pilates ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಿಲ್ಟೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳು ನೆರವೇರಿಸುವ ಹೊದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳೆರಡೂ ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಮೇಲ್ಮೈ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುವಂತಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಪ್ಲಶ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮೆತ್ತೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ರೋಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಬಲದ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನೀವು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಮಾನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಲಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಬೇಕು.
ಪರಿಹಾರ: ಮೃದುವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಳೆಯ ಶಾಲಾ ಜಿಮ್ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿದಾಗ ಅದು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಹಳ ಸವಾಲಾಗುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಚೆಂಡಿನಂತೆಯೇ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದಂತಹದನ್ನು ಬಳಸಿ.