Pilates ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ , ಅನೇಕ ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಂತೆ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. Pilates ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರು Pilates ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು Pilates ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು

ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ರಿಟರ್ನ್ ಟು ಲೈಫ್ ಥ್ರೂ ಕಂಟ್ರೋಲಜಿ [ಪೈಲೆಟ್ಸ್] , ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಾಪ ವಾಡಿಕೆಯ ಅಥವಾ Pilates ಸಲಕರಣೆ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ತಜ್ಞ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಲಾರ್ಖಾಮ್, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಲಕರಣೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪೆ ಕೆಲಸವನ್ನು (ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಮ್ಯಾಗಝೀನ್ ಮಾರ್ಚ್ / ಏಪ್ರಿಲ್ 2009) ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ವಾರದ ವಾಡಿಕೆಯೆಂದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

Pilates ಉಪಕರಣದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ವಾರದ ವಾಡಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಧನವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮುಖಪುಟ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಡಿವಿಡಿಗಳು 20-ನಿಮಿಷದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮನೆ ಕೆಲಸದ ವಸ್ತುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಡಿವಿಡಿಗಳು ಕೇವಲ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲಸಗಳು ಸೇರಿವೆ .

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ABS.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಟ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದೇ? ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕೆಲವು Pilates ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಳಿದ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ಕಂಟ್ರೋಲಜಿ [ಪೈಲೆಟ್ಸ್] ದೈನಂದಿನ "ಆಡ್-ನಾಸ್ಸಾಮ್" ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮಂದವಾದ, ನೀರಸ, ಅಸಹ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಣಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲ.