ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆ-ಅದರ ಹಿಂಭಾಗದ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂಗಳು, ಕ್ಯಾಂಪ್ಫೈರ್ ಸುತ್ತ ಸಮ್ಮರ್ಸ್, ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಹಿಂಸಿಸಲು-ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸಹ ಆಹಾರ-ಹಾನಿಕಾರಕ ಋತುವಾಗಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಚ್ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಆದರೆ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಜುಗಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಕಡಲತೀರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಕಯಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ , ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ.
ಹಗುರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಾಯಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಹೆಚ್ಚು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಲಘು ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಬೆಳಕನ್ನು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲದ ಮೇಯನೇಸ್ ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಕುಡಿಯುವದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಇದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಉಲ್ಲಾಸಕರ, ತಂಪು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸೋಡಾ, ರಸಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ತಂಪಾಗುವ ಚಹಾದಂತಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತಂಪಾಗಿಸಿದ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಡೆಸರ್ಟ್ಗಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಋತುವಿನ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತವೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ ಕೇವಲ 46 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತ್ರ), ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು 92 ಪ್ರತಿಶತ ನೀರು.
ಬೇಸಿಗೆ ಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಗಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಬೇಸಿಗೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆಹಾರದ ಅನಿಯಮಿತ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿ, ಆಹಾರವಲ್ಲ.
ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಾಗ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಗೋ ಸುಲಭ
ಇದು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಅಥವಾ ಪಿಕ್ನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಲು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ಸೌರೆಕ್ರಾಟ್, ಕೆಚಪ್, ಸಾಸಿವೆ ಅಥವಾ ರುಚಿ ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚೀಸೀ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಕಾಬ್ನಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ನ್ (ನೋ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೆಣ್ಣೆ ತುಂತುರು ಬಳಸಿ) ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಮತ್ತು ನೆಲಗುಳ್ಳದೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಾಬೊಬ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸುಟ್ಟ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
ಬೀಟ್ ದಿ ಹೀಟ್
ಶಾಖವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬಿಡಬೇಡಿ . ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಆರ್ದ್ರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಸರಿಸಿ ಅಥವಾ ಈಜು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ನಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸೀಮಿತ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿಂಸಿಸಲು
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ಫ್ರೀಜ್ ಹಿಂಸಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರೆ ಐಸ್ ಪಾಪ್ಸ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನಕಗಳಂತಹ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳು.