3 ಮಾಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನೀವು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು

ಒಂದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಾಫಿ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಭಾರೀ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಾನು ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ ಲಿಸಾ ಲಿಲ್ಲಿಯೆನ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೂರು ನೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಗ್.

1 - ಮಗ್ನಲ್ಲಿ ಡೆನ್ವರ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಫ್ಲಿಪ್-ಲೆಟ್ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ! ಈ ಒಂದು ಡೆನ್ವರ್ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಭರವಸೆ. ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಫ್ಲಾಶ್ನಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾದ, ಸುಸಂಗತವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

1. ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ 1 1/2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ತನಕ.

2. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ದೂರ ಕೊಲ್ಲಿ. 1/2 ಕಪ್ (4 ದೊಡ್ಡದಾದ) ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆ ಬದಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ 1 ನಿಮಿಷ.

3. 1 ಔನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ (ಸುಮಾರು 2 ಹೋಳುಗಳು) 98 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚೂರುಚೂರು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ಗೆ 97 ರಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ.

4. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ 1 ನಿಮಿಷ, ಅಥವಾ ಸೆಟ್ ರವರೆಗೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನ: 122 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0.75g ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (<0.5g ಕುಳಿತು ಕೊಬ್ಬು), 702mg ಸೋಡಿಯಂ, 6g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 0.5 ಜಿ ಫೈಬರ್, 2.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 21.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಹೆಚ್ಚು ಮೊಟ್ಟೆ ಮಗ್ಗಳು ಹಂಗ್ರಿ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ! ಎಚ್.ಜಿ ಸ್ಪೆಷಲ್ ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು.

2 - ಒಂದು ಮಗ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮಫಿನ್ ಒಡೆದಿದ್ದು

ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ಗಳು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ( ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ), ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಫಿನ್ ಬೇಕಾದಾಗ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು, ಒಂದು ಡಜನ್ ಅಲ್ಲ? ಪರಿಹಾರ: ಒಂದು ಮಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಫಿನ್. ಕಠಿಣವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಚ್.ಜಿ. ತುದಿ: ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಒಂದೇ ಪದಾರ್ಥವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರವೇ ಆಗಿರಬೇಕು!

1. ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, 1 ಚಮಚದ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಹಿಟ್ಟು, 3 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳ ಯಾವುದೇ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ, 1/4 ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, 1/8 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು 1/8 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸು.

2. 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವೆನಿಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (1 ದೊಡ್ಡದಾದ) ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, 1 ಚಮಚ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬಿನ, ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ ಸೇರಿಸಿ. ಏಕರೂಪದವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

3. 1/4 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪದರ (ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದಿಂದ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಕರಗಿದ). 2 1/2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್, ಅಥವಾ ಸೆಟ್ ರವರೆಗೆ.

4. ಚೊಕ್ಕಿಯಿಂದ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಅಂಚುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಾಕನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಚಲಾಯಿಸಿ. ಮೆಫಿನ್ ಅನ್ನು ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಜೆಂಟ್ಲಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್, ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ.

5. ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ. (ಈ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಉತ್ತಮ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.)

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನ: 148 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1 ಜಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (0g ಕೊಬ್ಬು ಕುಳಿತು), 488 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 28 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 3.5 ಜಿ ಫೈಬರ್, 5.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 6.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

3 - ಸಿಗ್ಮಾನ್ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಎ ಮಗ್

ಹೆಂಚು ತೆಗೆ! (ಯಾರು ವಿಷಯ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ?) ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚೊಂಬು ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಮೇಪಲ್-ಬೇಕನ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಸೆಂಟರ್-ಕಟ್ ಬೇಕನ್ಗಳ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಕುಕ್ ಮಾಡಿ! ನಾನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಕೈಲ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿಯ ಬೇಕನ್ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

1. ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 1/4 ಕಪ್ (ಸುಮಾರು 2 ದೊಡ್ಡ) ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆ ಬದಲಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ನೋ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ, 3/4 ಟೀಚಮಚ ಮೇಪಲ್ ಸಾರ, 1/2 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಷ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ .

2 ಚೂರುಗಳು ಲಘು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು 1 ಇಂಚಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮಗ್ ಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೋಟ್ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.

3. 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್.

4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ಸೆಟ್ ರವರೆಗೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನ: 145 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1.5 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು), 482 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 21 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 5.5 ಜಿ ಫೈಬರ್, 2.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕೆಲವು ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಗಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ , ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ!

ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ ಹುಡುಕುತ್ತದೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಹಸಿವಿನಿಂದ- girl.com ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ!