ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುವುದೇ? ನೀವು ಆಹಾರ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದೆಯೇ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಮೊದಲ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಗುರಿ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಮೂಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಒತ್ತಡ 7 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ನೀವು ಏಕೆ ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಲವನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಒತ್ತಡದ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂಬುವುದನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಆಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ , ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ , ಕೆಲವೊಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ದಣಿದ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅದ್ದುವುದುಂಟು.
- ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ / ದ್ರವ ಆಹಾರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಎಲ್ಸಿಡಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟ ತಿನ್ನುವ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸದ ಕಾರಣ ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು .
- ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಕೋರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಲ್ಲಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎತ್ತರದ ಅಂಶಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಬಿಂಗ್ ಆಹಾರ. ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಗನ್ನಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಬಿಂಜ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಿಂಗರ್ಗಳು ದೇಹ ಚಿತ್ರ, ಅವಮಾನ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
- ಔಷಧಿ. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ. ಆದರೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜೆನಿಕಲ್ (ಓರ್ಲಿಸ್ಟ್ಯಾಟ್) ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸ್ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮುಜುಗರದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಸ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳಾದ ಕಿಸ್ಮಿಯಾ , ಖಿನ್ನತೆ, ಮೂಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ.
- ಕಂಫರ್ಟ್ ನಷ್ಟ (ಆಹಾರಗಳು). ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು. ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕುರಿತಾದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮುಳುಗಿದರು, ಹೆಚ್ಚು ಪದೇ ಪದೇ ತಿನ್ನಲು ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಅವರ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಆಂತರಿಕ ಹೋರಾಟಗಳು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಗುರಿಗಳು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದರಿಂದ ಹತಾಶೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ವಿಎಲ್ಸಿಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಂತರದ ಆಹಾರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಹೇಗೆ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
- ಪಥ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು 5 ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ವೇಸ್
- ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಎನ್ ಅಟ್ಯೂಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು
- ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವೇ ರಿವಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಎಚ್
ಮೂಲಗಳು:
ಕಾರ್ಗಿಲ್, ಬಿಆರ್, ಕ್ಲಾರ್ಕ್, ಎಮ್ಎಮ್, ಪೆರಾ, ವಿ., ನಿಯಾರಾ, ಆರ್ಎಸ್ ಮತ್ತು ಅಬ್ರಾಮ್ಸ್, ಡಿಬಿ "ಬಿಂಗೆ ಈಟಿಂಗ್, ಬಾಡಿ ಇಮೇಜ್, ಡಿಪ್ರೆಶನ್, ಅಂಡ್ ಸೆಲ್ಫ್-ಎಫೆಕ್ಯಾಸಿ ಇನ್ ಎ ಒಬೆಸ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪಾಪ್ಯುಲೇಶನ್." ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 6, 2012.
ಕ್ಲೇರ್ ವಾರೆನ್, ಪೀಟರ್ ಜೆ. ಕೂಪರ್. "ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 1988.
ಜಾನೆಟ್ ಟೊಮಿಯಮಾ, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಟ್ರಾಸಿ ಮಾನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಡೇನಿಯಲ್ ವಿನಾಸ್, ಬಿಎ, ಜೆಫ್ರಿ ಎಮ್. ಹಂಗರ್, ಬಿ.ಎ., ಜಿಲ್ ಡಿಜೆಜರ್, ಎಮ್ಪಿಎಚ್, ಆರ್ಡಿ ಮತ್ತು ಶೆಲ್ಲಿ ಇ. ಟೈಲರ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. "ಲೋ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯೆಟಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್." ಸೈಕೋಸೊಮಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಏಪ್ರಿಲ್ 2010.
PM ಒ'ನೀಲ್ ಮತ್ತು MP ಜಾರ್ರೆಲ್. "ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು." ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜುಲೈ 1992.