ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಪ್ರತಿ ದಿನದ ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ

⁣

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು? ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು " ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ತಿನ್ನಬೇಕು?"

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಅಥವಾ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ . ಇದು ಸರಳ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ ಸಹ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ಇನ್ಪುಟ್ ಡೇಟಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಸೇಂಟ್ ಜೆಯೋರ್ ಸಮೀಕರಣ ಎಂಬ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೂಕ ಅಥವಾ ಸಬ್ಸ್ಟ್ರಾಕ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ? ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಅಂದರೆ 2000-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ . ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗೆ ಈ ಡೇಟಾ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ - ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ದೇಹಗಳು ಸಣ್ಣ ದೇಹಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ). ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪದ್ಧತಿ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ನಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯಲು.

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ತೂಕವು ಆದರ್ಶವಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 120 ಪೌಂಡುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಯಾಸಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ 150 ಪೌಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಗ 120 ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ನಂಬಿಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹಾಕಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವುದು

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗೋಲನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ ಸಮಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗೋಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ) ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ನಿಯಮದಂತೆ, 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 800-1000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು) ಹಿಮ್ಮುಖದ ವೇಗವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಧ್ವನಿ? ವಿವರಿಸಲು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸೋಣ. ನೀವು ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಮಹಿಳೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸರಿ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರತಿದಿನ 1,300 (100 ಹೆಚ್ಚುವರಿ) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಂದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಾರದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂಜೆ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ .
• ಪ್ರತಿ ದಿನ 1,400 (200 ಹೆಚ್ಚುವರಿ) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮತ್ತು HIV ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸುವಾಗ ಸೇರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ 1,500 (300 ಹೆಚ್ಚುವರಿ) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು 45 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ 2100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಬಜೆಟ್ಗೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ FAQ ಗಳು

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲವಿದೆಯೇ? ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇವು.

ನಾನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾದರೂ ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಇದು ಟ್ರಿಕಿ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಷ್ಟು ನೀವು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾಕೆ? ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ, ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ದುಃಖಕರವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ, ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಜೀವಿಸಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿ (ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಫಲಿತಾಂಶ) ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿದಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊರತೆ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟವಲ್ಲ.

ನನ್ನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಮೈಫಿಟ್ಪಾಲ್ಪಾಲ್ ಅಥವಾ ಲೂಸ್ಐಟ್ ನಂತಹ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೇವೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ಪುಟ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫಿಟ್ಬಿಟ್ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅನ್ವೇಷಕಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ನೀವು ಟೆಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೇಪರ್ ಫುಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಬಳಸಿ . ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಾನು ಖರೀದಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಸೇರಬೇಕೆ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ? "ಉತ್ತಮ" ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಡೈಟರ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇತರರು ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ (ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಯಾವುದು?) ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೂ ಒಂದೇ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ? ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮೆಣಸು, ಕುರುಕುಲಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯಂತಹ ವಿವಿಧ ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು . ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರುವ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯೋಗ.
• ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂತಹ ನೇರವಾದ ಮಾಂಸ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ನಂತಹ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳು
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರುಚಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇತರ ಮೂಲಗಳ ಸಣ್ಣ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ನೀರು , ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಚಹಾ, ಅಥವಾ ಸೋಡಾಗಳು

ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿದ ಭಾವನೆ ಬಿಡಬಹುದು, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಯಾವುವು? ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು , ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಕ್ಯಾಂಡಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸದೇ ಇದ್ದರೆ? ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಫಲವಾದರೆ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ . ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಶಸ್ಸು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಒದಗಿಸುವವರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.