ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಲಾಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಈ ಸರಳ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಕೆಲವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಅಥವಾ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಾಂತ್ರಿಕ-ಜಾಣತನ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲವರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಆಹಾರದ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್ನಲ್ಲಿ ದೂರ ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಆಹಾರ ಲಾಗ್ ಪ್ರಿಂಟ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಿಂಟ್ ಔಟ್ ನೀವು ದಿನ, ವಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳು ಪೂರ್ತಿ ಮಾಡಿದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಹಂತ ಒಂದು: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಹೆಜ್ಜೆ ಎರಡು : ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ . ನೇರ ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ . ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಅಥವಾ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನುಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಎಣ್ಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ
- ಫೈಬರ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ
ಹಂತ ಮೂರು: ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕು - ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡುತ್ತಿರುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಹಂತ ನಾಲ್ಕು: ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಈ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ .
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಿಂಟ್ ಔಟ್ ಬಳಸಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಒಂದು ಸಂಘಟಿತ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಕೀಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಲಾಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವಾಗಲೇ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನದ ನಂತರ ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
- ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಮೂದಿಸಿ. ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಆ ಸಾಲನ್ನು ತುಂಬಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ .
- ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟ ಯೋಜನೆ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ , ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು . ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡೈಯಟೆಕ್ಟರ್ಗಳು ಒಂದು ವಾರದ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಊಟದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ .
- ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಖರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಆಹಾರ ಲಾಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ.