1 - ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ಧರಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ . ಆದರೆ ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸಿ ಕೇವಲ ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಾಧನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೆರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಬೇಕು? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ! ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ಯಾವ ಬ್ರಾಂಡ್ನಲ್ಲಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಣದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು.
2 - ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಾಕರ್ ಧರಿಸಿ
ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ "ಆಫ್" ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ "ಆನ್" ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿಷಯ ಏಕೆ? ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದಾಗ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬಹುದು ವೇಳೆ, ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಘಟನೆಗಳು, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶೈಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ವರ್ಸಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ (ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ) ನಂತಹ ಸಾಧನವು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಜ್ಜುಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು (ಪಠ್ಯಗಳು, ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ನವೀಕರಣಗಳು) ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್, Fitbit ಪೇನೊಂದಿಗೆ ಖರೀದಿಗಾಗಿ ಪಾವತಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಂಡೊರ ನಿಲ್ದಾಣವನ್ನು ಕೇಳಿ ಸಮೀಪದ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡೇಟಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್.
3 - ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ ಮೀಲ್ಸ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಡ್ಯಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮುಂಚೆ ಆಹಾರದ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ಭೋಜನದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ (ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ), ಮರುದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ತಿನ್ನಲು ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಸಿವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ "ರಸ್ತೆ ನಕ್ಷೆ" ಎಂದು ರಚಿಸಿದ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ನಿರ್ಧಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಂತರ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ, ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
(ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನ್ವೇಷಕಗಳು ಆಹಾರದ ಲಾಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ ಡೈರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಆಹಾರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸಿ.)
4 - ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಂತದ ಕೌಂಟ್
ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಬಳಕೆದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತದ ಗುರಿಯತ್ತ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ.
ದಿನವಿಡೀ ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ. ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ಎರಡೂ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಹಂತಗಳಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15,000 ಅಥವಾ 20,000 ಒಟ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆ ಎಣಿಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 15,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳು ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಂತ ಹಂತವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು.
5 - ಸ್ಲೀಪ್ ಡಾಟಾದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ನಿಂದ ಎಲ್ಲ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾಹಿತಿಯ ಪರಿಮಾಣವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಡೇಟಾ ಡ್ಯಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಡೇಟಾದಂತೆ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಡೇಟಾವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೊರೆಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮರುದಿನ ಆಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿದ್ದೆಯಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ನಿದ್ರೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡ್ಯಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ.
6 - ನಿಮ್ಮ ಮುದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ
ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಂತೆಯೇ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ? ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಳೆಯ-ಶಾಲಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ನ ಆನ್ಲೈನ್ ಡ್ಯಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. "ಡೈರಿ" ಅಥವಾ "ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಲಿಂಕ್ಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳೆಲ್ಲಾ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವಾರದ ಅಥವಾ ಮಾಸಿಕ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ , ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಜ್ಞಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ದೃಶ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
7 - ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಜನರ ಆನ್ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ವೇಷಕಗಳು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಆ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅವರು ರಿವರ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಇತರರಿಗೆ ಹೋರಾಡುವಂತೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕರಾಗಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸವಾಲನ್ನು "ಗೆಲ್ಲಲು" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಡೇಟಾ, ಕೇವಲ ಕೈಗವಸುಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಳಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.