ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನಾನು ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ಟೋರ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಕೊಠಡಿಯಿಂದ ಬರುವ ಶಾಂತಿಯುತ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಬೇಸಿಗೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಸಮಯ ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು. ಒಮ್ಮೆ, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಸಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕೇಳಿದ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಬರುವಂತೆ ಕೇಳಿದೆ. ನನ್ನ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಮಹಿಳೆ ಪಿಸುಗುಟ್ಟಿದಳು, "ಸ್ನಾನದ ಮೊಕದ್ದಮೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು," ಅದೇ ಧ್ವನಿಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಳು ಹೇಳಬಹುದು, "ಅವಳು ಕೇವಲ ನಾಯಿ ಪೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಬಂದಳು."
ಚಳಿಗಾಲವು ರೀತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಸಿತ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
ಈ ವರ್ಷ, ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಉಳಿಯುವ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೇಸಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಹೇಗೆ
ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಗಾಯ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಕ್ಲೀನ್ ಬಿಲ್
- 20-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯ, ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ದಿನಗಳು (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು )
- ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದ್ಧತೆ
- ಉಚಿತ ತೂಕ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ
ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಮೊದಲ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ . ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇಸಿಗೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬೇಕಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾರದ 5 ಅಥವಾ 6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ . ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿರಂತರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
- ತೀವ್ರತೆ, ಕಾಲಾವಧಿ, ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ . ಉದ್ದವಾದ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ನಿಧಾನವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು:
ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೋಡಲು, ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ .
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಎರಡನೇ ಭಾಗವು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಪೌಂಡ್ ಚಳುವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಚಲನೆಗಳು) ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು , ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು , ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು , ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು .
ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು:
- ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡಿ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಉಳಿದಿರುವುದು.
- ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು 8-12 ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರೂಪಣೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, 12-16 ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು 4-8 ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
- ಹೆವಿ ಎತ್ತುವ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ (ಮಹಿಳೆಯರು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು)
- ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ 1-2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಪ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು .
- ಕೊನೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಕೊನೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಏಕವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ . ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಹಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹಂತ
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಿನ್ನಲೆ
- ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರಿಪ್ಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆದರೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ . ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದಲೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ . ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಊಟಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ . ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವುದು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಂದಾಗ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ನ ಬದಲಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು (ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ) ಹೊಂದಿರುವುದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ . ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅನುಸರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದದ್ದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಭಾಗ ಗಾತ್ರ ಏನು? ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ . ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ನನ್ನ ಪತಿ ಮತ್ತು ನಾನು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಸ್ಕಾಟ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ರಚನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ತಿನ್ನಲು ನಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ಗಳಂತಹ ರಚನಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು
- Talentbest.tk ನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್
- ಆಹಾರ ಸಲಹೆ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಹಾರದಂತೆ ಸೆಕ್ಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯೇ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಸಣ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ . ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಬದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಂತಹವು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಟಫ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದವುಗಳು ನಾಟಿ ಸ್ಟಫ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ . ಇದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಉಳಿದವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ಕೋಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ.
- ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ . ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೊಸ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಸುಲಭವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ಜೀವನದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಗ - ಫುಡ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಲೈಬ್ರರಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದಂಗಡಿಯ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಹೂಡಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಟ್ರಿಕ್ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಆನಂದದಾಯಕವಾದದ್ದು.
ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಂಶಗಳು ಸರಳವಾದವು - ಹೃದಯ, ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು. ಸರಳವಲ್ಲ ಏನು ಈ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸುಸಂಬದ್ಧ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಏನು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಏನು.
ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು . ಕೆಳಗಿನ ಇ-ಕೋರ್ಸುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲವು ರಚನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 90 ದಿನಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 30 ದಿನಗಳು
- ವಾಕ್ ಆಫ್ ಲೈಫ್ - 10 ವಾರದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ . ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸ್ಪಿರಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು:
- ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ . ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಯಿಂದ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈವೆಂಟ್ ಆಗಿಲ್ಲ ... ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಮೊಕದ್ದಮೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ.
ನಿಜವಾದ, ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದೀಪಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಠಿಣ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಈಜುಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಭಯಾನಕವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಮೊಕದ್ದಮೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಫ್ಯಾಷನ್ ತಜ್ಞ ಸಿಂಥಿಯಾ ನೆಲ್ಲಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಇದು ಋತುವಿನ ಮೊದಲ ಈಜುಡುಗೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಕ್ಷಣದ ಸತ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಈಜುಡುಗೆಯ ವೈವಿಧ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ."
ನೀವು Flatters ಒಂದು ಸೂಟ್ ಕ್ಲಿಕ್
ನೀವು ಸಣ್ಣ ಬಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಿಂಥಿಯಾ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಟಾಪ್ಸ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾದರೆ, ಸರೋಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು "ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ."
ಎದೆಯಿಂದ ಆಶೀರ್ವಾದ ಪಡೆದವರಿಗೆ ಮೊದಲು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಹಲ್ಟರ್-ಟಾಪ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತುಂಡುಗಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಹೂವಿನ ಮುದ್ರಿತ, ಪಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಬಳಕೆಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ನೋವುರಹಿತ ಮಾಡಲು, ಸಿಂಥಿಯಾದಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ tugging ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಕಾಣಬಹುದು.
- ವಿಶೇಷ ಗಾತ್ರದ (ಬ್ರ್ಯಾ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಮುಂಡದಿಂದ) ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ಈಜುಡುಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಂತಿರಿ ಮತ್ತು ಸೂಟ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೂರು-ಬಗೆಯ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡೋಣ; ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಪನ್ನು ನೀವು ನಂಬದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸೂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಶಿಫಾರಸು: ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿದೀಪಕ ಬೆಳಕಿನಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ಸೂರ್ಯನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಮಿಸುವನು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರೂ ಚಿಕ್ಕ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಕಟ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೀವೇ ದಿಟ್ಟಿಸುವುದು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮೂಗುಗೆ ಮೂಗು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ.