ಪ್ರತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆಗಳು
ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಯಸ್ಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು , ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದು, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವುಗಳೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ:
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ : ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ನಿಂದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು.
- ತೂಕ ತರಬೇತಿ : ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮೊದಲಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತರಬೇತಿ : ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರದಾದ್ಯಂತ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು
ಯಾರೂ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲರೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಂದ.
ಈ ಮಾದರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕೇವಲ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹರಿಕಾರ, ಮಧ್ಯವರ್ತಿ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಇದ್ದರೆ:
- ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಶರೀರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ಇದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಕಾರ್ಡಿಯೊದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೇತರಿಕೆ ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು . ನೀವು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೋಯಿಸಬೇಕಾದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ವಿಶಿಷ್ಟ ಹರಿಕಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಈ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 5 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಚರ್ಚೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮಾದರಿ ಮಾದರಿ
ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮಾದರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಳಗೆ.
| ಸೋಮವಾರ | ಕಾರ್ಡಿಯೋ: 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾದರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: |
| ಮಂಗಳವಾರ | ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ . ಕೆಳಗಿನ ಮಾದರಿ ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: |
| ಬುಧವಾರ | ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಯೋಗ / ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು |
| ಗುರುವಾರ | ಕಾರ್ಡಿಯೋ: 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಸೋಮವಾರ ಮಾಡಿದ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. |
| ಶುಕ್ರವಾರ | ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಮಂಗಳವಾರ ಮಾಡಿದ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. |
| ಶನಿವಾರ | ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ, ಐಚ್ಛಿಕ, ಹೃದಯ: ಇದು ನಡೆದಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ರಚನಾತ್ಮಕವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. |
| ಭಾನುವಾರ | ಉಳಿದ |
ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಒಡಕು ವಾಡಿಕೆಯ ).
- ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದೇ ದಿನದಂದು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೆಳಗಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಬಾಡಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ನಿಯತಕ್ರಮ
| ಸೋಮವಾರ | |
| ಮಂಗಳವಾರ | |
| ಬುಧವಾರ |
|
| ಗುರುವಾರ | ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಯೋಗ / ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು |
| ಶುಕ್ರವಾರ | ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ |
| ಶನಿವಾರ | ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ |
| ಭಾನುವಾರ | ಉಳಿದ |
ಸುಧಾರಿತ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ನೀವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ.
- ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನೂ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ , ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಇತರ ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು .
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಗಮನ. ತುಂಬಾ ತೀವ್ರತೆಯು ಗಾಯ , ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ , ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸುಧಾರಿತ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ರೂಟಿಂಗ್
| ಸೋಮವಾರ | |
| ಮಂಗಳವಾರ | |
| ಬುಧವಾರ | |
| ಗುರುವಾರ | ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಯೋಗ / ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು |
| ಶುಕ್ರವಾರ | ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ |
| ಶನಿವಾರ | HIIT ತಬಾಟ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್ಔಟ್ |
| ಭಾನುವಾರ | ಉಳಿದ |
ಇವುಗಳು ಕೇವಲ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವಿರಾ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಏನನ್ನೋ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಾರಗಳ, ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಏನಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.