ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ - ತೀರಾ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿ .

ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ದುಃಖಕರವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಮೂಳೆ-ಜರಿಂಗ್ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು , ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾದ ತೂಕದ ಬೇರಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.

ಒಂದು ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯಂತ್ರವು ತೋಳು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವಿರಿ.

ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ - ನೀವು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಟ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಾಲೀಮು, 10 ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ನೀವು 10 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಸೆಶನ್ ಚಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಂತ 4 ರ ನಡುವೆ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸುಲಭದ ಅಭ್ಯಾಸದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹಂತ 6, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಉಳಿಯಲು ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬಿಗಿನರ್ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ವೇಗ / ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ಮಾಡಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ತುಂಬಾ ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ವಾರಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ನೀವು ತಾಲೀಮುಯಾಗುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ .

ಬಿಗಿನರ್ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತಾಲೀಮು

ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ! ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಟವಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉಪಕರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಗತಿಗೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷದ ತಂಪಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ಆ ವಾರದವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.