ಉತ್ತಮ ಮುಕ್ತಾಯ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
5K ಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ?
ಓಟದ ಸಮಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಕಠಿಣವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ - 5k ಓಟದ (3.1 ಮೈಲುಗಳು) ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಇತರರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಓಟದ ಹಿಂದಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ 5 ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಇದು ರೇಸ್ನ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿನ ವಿಜೇತರು, ಪ್ಯಾಕ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಗಿದವರು, ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಗಿದವರ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಸಮಯದ ಶ್ರೇಣಿಯು ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
5K ಸ್ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿ, ವೇಗದ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಿದೆ. ವಿಜೇತ ಪುರುಷನು 5 ರಿಂದ 13 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಜೇತ ಮಹಿಳೆ 16 ರಿಂದ 19 ನಿಮಿಷಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಾಕರ್ಸ್ ಮುಗಿಸಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ (6: 26 / mile to 8: 21 / mile pace) ಮುಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ 5 ಕೆ ಟೈಮ್ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ
ಸಹಜವಾಗಿ, ತಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ 20 ಮತ್ತು 20 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಮಟ್ಟ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಮಟ್ಟದ ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ 5K ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ವಯಸ್ಸು ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಸು ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಓಟದ ಇತರ ರನ್ನರ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ನೋಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 5K ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ಉತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆ.
ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ
ನೀವು ಕೆಲವು ರೇಸಿಂಗ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ನೀವೇ ಹೋಲಿಸಬಾರದು. ಓಟದ ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಪೈಪೋಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೂ ಒಂದೇ ಅಂತರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು (ಪಿಆರ್) ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪೈಪೋಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಓಟದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.
5K ಟೈಮ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು
ನಿಮ್ಮ 5K ಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ 5K ರೇಸ್ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿ.
5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ನೀವು 5 ಕೆ ರನ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಈ ಎಂಟು ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೈಲಿ ರನ್ ಮತ್ತು 5 ಕೆ ಓಟದ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
5 ಕೆ ರನ್ / ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿ: ಈ ಎಂಟು ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬಲ್ಲವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ 5 ಕೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಓಡುವಂತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು 5K ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ : ಈ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು 5 ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ರನ್ / ವಾಕರ್ಸ್ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ.
ಮುಂದುವರಿದ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಈ ಎಂಟು ವಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹರಿಕಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಯಾರು ರನ್ನರ್ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾದ ಇದೆ, ಆರಾಮವಾಗಿ 2 ಮೈಲಿ ರನ್ ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು 4 ಗೆ 5 ವಾರಕ್ಕೆ ದಿನಗಳ.
ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ 5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಈ ಎಂಟು ವಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಈಗಾಗಲೇ 5 ಕೆ ಓಟಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 5 ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸುಧಾರಿತ ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಈ ಎಂಟು ವಾರಗಳ 5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ 5 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4-ವೀಕ್ ಸುಧಾರಿತ 5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಈ 4-ವಾರಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು ಓಡುತ್ತಿದ್ದು ಕನಿಷ್ಠ 6 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.