5K ರನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಓಟದಲ್ಲಿ 5K ರನ್ನಿಂಗ್ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೂರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ಸಹ ತಯಾರಾಗಬಹುದು. ಒಂದು 5 ಕೆ ರನ್ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಅದು 3.1 ಮೈಲಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ 5K ಜನಾಂಗದವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಸಂತ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪತನದಲ್ಲಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಚಾರಿಟಿ ರೇಸ್ಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ದೂರವಾಗಿದೆ.

5K ಜನಾಂಗಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಬಹಳ ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿ, ವೇಗದ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಿದೆ.

ವಿಜೇತರು 5K ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು 14 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಾಕರ್ಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 25 ರೊಳಗೆ 5K ಗೆ ಏನಾಗಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಂತಿಮ ಸಮಯದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು, 8 ನಿಮಿಷಗಳು / ಮೈಲಿ ವೇಗವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಯಾರಾದರೂ 24:51 ರಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; 10 ನಿಮಿಷಗಳು / ಮೈಲಿ ಓಡುವ ಯಾರಾದರೂ 31:04 ರಲ್ಲಿ ಮುಗಿಯುತ್ತಾರೆ; ಮತ್ತು 12 ನಿಮಿಷಗಳ / ಮೈಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ 37:17 ರಲ್ಲಿ ಮುಗಿಯುತ್ತಾರೆ.

ನನ್ನ 5K ಮುಕ್ತಾಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು?

ಹಿಂದಿನ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 5K ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯ ಮುನ್ಸೂಚನಾ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಓಟದ ಸಮಯದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರ ಮೊದಲ 5K ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೊದಲು ಎಂದಿಗೂ ಭಾಗವಹಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೋಗಬಲ್ಲ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರೇಸ್ ಪ್ರಿಡಿಕ್ಟರ್ಗಾಗಿ ರನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಓಟದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಸಮಯ / ದೂರವನ್ನು ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ.

ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನೀವು 5 ಕೆನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ರೇಸ್ಗಳು. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಭವಿಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ನಿಖರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ-ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡಲು 5 ಕಿಮೀ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.

5 ಕೆ ಟೈಮ್ ಅಂದಾಜು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ 5 ಕೆ ಓಟದ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಅಂದಾಜು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತದ ಕಾರಣ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುವಿರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೋರ್ಸ್, ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ರೇಸಿಂಗ್ ಅನುಭವ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ದಿನ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ 5 ಕೆ ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಲ್ಲೆ?

ನೀವು ಮೊದಲು 5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ 5 ಕೆ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು ಸರಿಯಾದ 5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ಹಿಂದೆ 5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಓಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ 5 ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ರನ್ಗಳಿಗೆ ಮುಗಿಸಿದ ವೇಗದಂತಹ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

5 ಕೆ ಓಟದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೊನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿರದ ಕೆಲವು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳು. (ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತಾರೆ.) ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ 5K ನಲ್ಲಿ (ಟಾಪ್ 10 ಪ್ರತಿಶತ, ಪ್ಯಾಕ್ನ ಹಿಂಭಾಗ, ಇತ್ಯಾದಿ) ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ಓಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಸಮಯದ ಶ್ರೇಣಿಯು ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.