30-ಮಿನಿಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಮೆಡ್ಲೆ ತಾಲೀಮು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ , ಬೈಕು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು 30-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ವೇಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕೇವಲ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.

ನೀವು ಹಂತ 6 ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಶ್ರಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದು 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ, 10 "ನಾನು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಮೆಡ್ಲೆಗೆ ಸಲಕರಣೆ

ನೀವು ಬಯಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಕೀ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಿ. ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ಪೂರ್ವಸೂಚಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇತರರೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್

10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ 1 ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮವು 7 ಅಥವಾ 8 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೇನರ್

ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಮೆಡ್ಲೆಯ ಲಾಭವೆಂದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದ ತುಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಉಪಕರಣದ ಹಾಗ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತೆರಳಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಉಪಕರಣಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡು ಉಚಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೊಡಕು ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಕಿರಿಕಿರಿ ಜಿಮ್ ಬಳಕೆದಾರನನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧನಗಳ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಏಕಸ್ವಾಮ್ಯವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ವಿನಯಶೀಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳು ಉಚಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೆಡ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತಿದೆ

ಇದೀಗ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ 30-ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ , ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸು ಏಕೆ? ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಸುತ್ತಿನ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ . ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗಾಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.